阿尔茨海默病是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，俗称“老年痴呆”。国际阿尔茨海默病协会发布的报告显示，2018年全球老年痴呆患者约为5000万，平均每3秒钟就有一位老人被诊断为老年期痴呆。广州市预防医学会牵头组织了《在养老院开展老年性痴呆综合性预防与干预》项目，干预活动的其中一项，是在养老院中推广一组7个操作简单、方便易行的“小动作”。专家表示，这组动作可以刺激大脑皮层，对老年痴呆症有一定预防作用。

  1.做做手指操。

  双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。同时，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指，刺激各指端穴位，增加效果。另外，还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指做10秒。

  2.做做小手工。

  经常利用手做精细活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

  3.转动小核桃。

  老年人可以根据自己的身体健康状况，在生活中经常使用手指旋转钢球或核桃，或将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。或将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动。还可以两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。

  4.适当旋转头颈部。

  在身体可以承受的情况下，头部左右旋转，不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转，再将头颈由右向左旋转，随时随处可做，方法简易，效果卓著。

  5.多拍手。

  长期坚持拍手，可促进气血通畅，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。

  6.闭眼进行金鸡独立。

  由于闭眼进行金鸡独立是靠大脑和腿部来平衡，因此老人在家可以适当进行锻炼，但要注意安全，防止摔倒。

  7.多做“梳头”功。

  两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。 （本报综合）