本报讯 记者陈希子报道：近日，家住咸安三元社区的叶女士想咨询，马上入秋了，锻炼身体有哪些注意事项？

  三元社区卫生服务中心相关医务工作人员提醒，入秋后气温降低，居民不宜一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的居民起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

  秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状，而且运动时会丧失大量的水分。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，防止咽喉肿痛。

  运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。居民秋季运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，可能运动量过大，下次运动时要减少运动量。

  不少居民为了省事，大清早在马路边跑步锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土飞扬。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。