本报讯 记者陈希子报道：近日，家住咸安三元社区的市民贺女士想咨询，日常生活中如何预防腱鞘炎？

  三元社区卫生服务中心相关医务工作人员介绍，身体部位长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，有可能发展成永久性活动不便。一般轻微的腱鞘炎经过热敷，休息及局部理疗就能好转，严重的可能需要手术治疗。

  居民日常工作生活后宜用温水洗手，不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，提拿物品不要过重，手指、手腕用力不要过大。

  腱鞘炎刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,缓解因长期弯曲姿导致的手腕痛等症状。

  握拳练习。轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直，如此反复练习有助于缓解腱鞘炎疼痛。

  抬起手臂。抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。帮助肩膀、颈部、上背调整位置,舒缓压力。