本报讯 记者陈希子报道：近日，家住咸安区青龙社区的小张想咨询，该如何预防冠心病？

  青龙社区卫生服务中心相关负责人介绍，居民平时要注意合理的饮食。饮食要有度，不能过饿或是过饱，严禁暴饮暴食，尤其是晚餐不要吃得过饱。做到不酗酒，尽量不吸烟。

  饮食要清淡，避免吃入过多的动物性脂肪以及高胆固醇的食物，例如动物的内脏、蛋黄等，少吃煎炸的食物；多吃五谷杂粮，多吃蔬菜、瓜菜以及豆类，保证要有充足的纤维素摄入；提倡豆油、玉米油、茶油、麻油等植物油；注意食盐以及含钠食物的摄入量；要选择低胆固醇、低动物性脂肪的肉类，例如鸡鸭、鱼、瘦肉等。

  饮食的总热量不要过高，要适当限制蔗糖和含糖食物，维持正常的体重。

  居民日常可以进行适当的运动。适当的运动是必不可少的有效措施。散步、走楼梯或是打太极拳等或是一些适当的家务劳动都可以进行。要顺其自然、循序渐进，不宜做剧烈的运动，也不要苛求运动量，一般锻炼时最高的心率不要超过100次/分为宜，并且要注意，一旦感觉到不舒服，一定要停止锻炼，及时休息和调整。

  如果是在清晨锻炼，起床不要太快，可以先自我按摩5~10分钟，再慢慢起床活动四肢，喝些温开水后再出门。要注意衣服的保暖程度，不要受寒，锻炼之后不要马上洗澡。

  生活要有规律，注意劳逸结合，注意避免过度的劳累，要有充足的睡眠，避免情绪过于激动，切记不要经常动怒，要保持乐观的情绪。尽量不喝浓茶或是咖啡，做到少喝酒或是不喝酒。

  居民如果有肥胖症、高血压、糖尿病、高脂血症等，应该及时治疗，防止冠心病的发展以及病情加重。