本报讯 记者朱亚平报道：近日，2019年咸宁国际温泉马拉松开始报名了，家住温泉城区茶花路的居民刘先生跃跃欲试，他准备今年跟爱人第一次开跑。他咨询，跑马拉松应注意哪些事项？

  据了解，跑马拉松是很多当代人健身的首选，不仅可以释放生活压力，还可以消耗掉身体内多余热量。但对于新手来说，也有很多问题需要注意。

  健康管理师周益华建议，通常没有马拉松训练的人，会在跑马拉松的时候遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛、极强的疲劳感等。这时应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后就会挺过身体极点。

  赛前准备：早餐建议白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；临赛前30分前适度进行慢跑，一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。

  跑马拉松时，不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；跑全程的人一般15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急，在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

  赛后注意事项：迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等，可按受按摩，赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。