本报讯 记者朱亚平报道：“中午不睡，下午崩溃。但是对于入睡难的人来说，如何科学睡午觉呢？”近日，家住温泉城区的市民周女士苦恼不已。

  市中医院治未病中心相关负责人介绍，调好你的闹钟，午睡时间在20至30分钟之间最好，过久就容易进入深度睡眠影响晚上睡觉质量。

  注意饮食。午睡前不要吃太过油腻的东西，也不要吃太饱。如果时间还算充足的话，建议午睡前走动10分钟，用清水漱口，这样你午睡时不至于口腔发酵难受。

  调整好你的睡姿。科学家研究称，伏案午睡不如不睡，会伤害眼睛、压迫胸部、压迫双臂、头部缺氧，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。正确的睡姿是躺着睡，如果条件不允许，可以坐着将腿抬高到另一个椅子上，买一个午睡枕夹在脖子上，如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。

  醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠。

  午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。短短的午睡时间，可以让你在下午乃至整个晚上都会神采奕奕。

  午睡需注意：有失眠问题的人要避免白天的午睡；午睡不能随便在走廊上、树阴下等就地躺下就睡，更不要在风口处睡。