本报讯 记者陈希子报道：近日，家住咸安阳光社区的曹爹爹喜欢上了散步，没事吃完饭就出去遛个弯。他想咨询，如何散步才是科学正确的呢？

  阳光社区卫生服务中心相关工作人员提醒，“饭后百步走，活到九十九。”这句话有一定的道理，但也并不是适合所有人，特别是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，还要合理安排休息时间。

  “饭后百步走”只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息20分钟再散步，才不会造成身体不适。

  散步时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直，这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

  很多居民的锻炼是随机的，这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。居民锻炼最好在这个期间选一个固定的时间进行。

  每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度，一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。