春节长假结束，回到工作岗位的你还是各种不适应？要么是提不起精神、焦虑、注意力无法集中；要么是胃口不好、睡眠紊乱？这些都是我们并不陌生的“节后综合征”，也就是长假之后出现的各种生理或心理不适。如何快速恢复积极健康的生活和工作状态？听听专家怎么说。

  表现：肠胃不适 消化不良

  对策：减肉增菜 为肠胃减负

  春节期间，美酒佳肴让肠胃承受了太多负担。大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损；过多的高脂肪、高蛋白食物容易引起积食。回归工作，要从调整生活开始，注意多养护肠胃。从营养学的角度来说，就是合理安排饮食结构。纠偏的方法是减肉增菜，用蔬菜为肠胃减负。

  中国农大营养与食品安全系副教授范志红介绍，高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，也会增加肾脏负担。饕餮大餐后，节后饮食更应及时恢复清淡，以作弥补，多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。

  不过，水果也要选着吃。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜认为，山楂能够调理肠胃，帮助改善消化不良的症状，具有消积食、助消化的作用；要解油腻，苹果来帮忙，清理肠道，增加肠胃抵抗力。她推荐，吃了大鱼大肉之后，如果感到肠胃不适，可以适当喝一些酸梅汤和大麦茶，去油腻，助消化，健脾益气。

  不过，不少女性为了避免“节日胖”，吃很多水果，却也觉得不舒服。范志红说：“这是因为水果中的蛋白酶可能伤害黏膜，多酚类物质会降低消化酶活性，对消化不良者不利。如果有轻微腹泻、肚子隐痛等情况，应暂时停吃水果，特别要少吃带小籽的水果，比如猕猴桃、葡萄、柿子等；还要减少吃生蔬菜，这些促进肠道蠕动的食物会加重不适症状。”

  节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。王宜建议，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。范志红建议，喝些杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜。蔬菜煮软后再吃，减少纤维对大肠的刺激，以便帮助肠道更好地康复。

  节后要为肠胃“补补水”“洗洗澡”。瓜子、花生、果脯、蜜饯等已经成为节日标配。范志红介绍，这些食物本身水分含量很低，非常喜欢“吸水”，使身体处于缺水状态。所以后期要注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入。“特别是注意多喝水。”她建议多喝白开水或茶水，以加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。

  表现：睡眠紊乱 精神萎靡

  对策：规律作息 加强运动

  春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天又感觉情绪低落、精神不振。

  南昌大学第二附属医院心身医学科主任郭明表示，只要坚持恢复正常的生活习惯，加上一些运动调节，很快就能进入正常的生活状态。

  1.尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。

  2.睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；洗个热水澡，或用热水泡脚有助睡眠。

  3.熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。

  4.白天尽量不喝咖啡、茶、可乐等刺激性食物，实在想喝控制在下午5点前。

  5.适量有氧运动有助放松身心、提振精神，例如慢跑、爬山、快走等。

  表现：心神不宁 工作不在状态

  对策：分解任务 做好规划

  长假刚结束，不少上班族难以进入状态。长沙市中心医院神经内科主任刘祝钦表示，长假后上班，不少人的潜意识还沉浸在春节的轻松状态中不能自拔，不能第一时间将全部精力投入到工作当中。如果不及时调节，焦躁情绪恶性循环，身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状可能持续较长时间。

  刘祝钦建议上班族尽快对新一年的工作进行规划，做到心中有数；把全年的工作任务分解为几个小目标，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易尽快进入工作状态。可以写一张便笺式的备忘录，将放假前的未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。

  刘祝钦提醒上班族，工作间隙，避免对着电脑、手机一动不动，应该闭目养神稍作休息，或者看看远方，活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到调节。下班后，适当做一些运动也能调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态，帮助第二天更快投入工作状态。

  表现：恢复空巢 老人情绪波动

  对策：儿女多加关爱 老人主动调整

  春节最让老人开心的就是团圆，可假日一结束，一些老人又回到了空巢状态。从热闹跌落至冷清的不适感让不少老人心情变差，闷闷不乐，有的甚至变得暴躁，容易发脾气等等。

  长沙市中心医院心血管内科主任戴海鹰介绍，由于情绪波动过大，部分老年人还会出现身体上的症状，例如突然觉得胸闷、心慌、手心冒汗，或感到坐立难安等等，而心电图等相关检查结果均无异常，这种情况往往是心理上的情绪投射到身体上。老年人节后综合征若得不到缓解，还会诱发冠心病、高血压、支气管哮喘等旧病。

  针对空巢老人的节后综合征，戴海鹰建议，儿女应该多些关爱，老年人也应积极自我调整。老年人要学会管理好自己的情绪，避免情绪大起大落，多参加户外活动。作为子女，可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪老人，也要尽量多打电话。总之，即使工作再忙，也不要冷落了父母，儿女每一句贴心的嘱托，都是给他们最好的“补药”。

  （本报综合）