本报讯 记者丁婉莹报道:近来,雷小姐白天总是觉得十分困乏。明明晚上早早就睡下了,早上醒来,头脑却怎么也清醒不起来,而且特别累,感觉睡了个假觉。睡眠时间显然是足够的,可第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神,这是怎么一回事呢?
她来到浮山社区卫生服务中心,希望医生能帮助找到原因,从而改善睡眠质量,提升工作效率。医生说,秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但如果不加以注意,睡眠质量将会大受影响。为了保证拥有舒适的睡眠,一定要注意以下事项:
睡前不可过多进食。睡前吃东西会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。如实在太饿,可少量进食,休息一会儿后再睡。
调整好情绪再入睡。睡前如果情感起伏大会引起气血紊乱,导致失眠,身体也容易受创。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。
睡前不要过度娱乐。如果过度娱乐,尤其是长时间紧张刺激的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,辗转反侧、难以入睡。
睡眠时要注意保暖。秋季日夜温差大,夜间天气凉爽,千万不要因贪凉而大开窗户吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。
除此以外,睡前喝浓茶、言谈过多还会令人精神振奋,同样不利于睡眠。