本报讯 记者陈希子报道：近期，家住咸安青龙社区的黄爹爹因骨质疏松，腰椎老是疼痛。黄爹爹的家人想咨询，如何能预防骨质疏松呢？

  青龙社区卫生服务中心工作人员介绍，骨质疏松症，即人们常说的“骨质疏松”，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

  居民在日常生活中，要保持健康的生活方式。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性，应避免这些不良的生活习惯。

  要合理膳食。在日常饮食中，补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。此外，适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收。特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。

  居民可以进行适当的有氧运动。通过肌肉张力刺激成骨细胞，预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼，不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善人体的心肺等功能，提高生活质量，降低跌倒导致骨折的风险。

  运动的方式包括：走路、慢跑、太极、八段锦、体操、跳舞等。以适量运动为宜，每次约20～30分钟，每周3～5次，年龄越大，运动时间可适当减量。

  适当补充维生素D。补钙的目的并不是吃了多少钙，而是吸收了多少钙，因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。例如动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等。

  晒太阳也能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D，适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，有利于预防骨质疏松。