世界杯足球赛激战正酣，球迷们免不了熬夜看球，再来点啤酒烧烤龙虾之类助兴，爽则爽矣，身体却难免要悄悄抗议了。如何既快乐看球，又降低健康损耗？请收好这份南京市中西医结合医院中医专家们给出的“健康攻略”。

  【饮食篇】

  喝点深色果蔬汁

  熬夜看比赛，不少球迷会选择喝啤酒、咖啡或浓茶，主要是为了提神。但这些饮品刺激性强并不适合夜间饮用。食疗药膳门诊主任中医师王东旭介绍说，夏季夜间开空调看球适合饮些温补的饮品，如热豆浆、热牛奶。此外，熬夜不利于肝脏的解毒，蔬菜中的叶绿素、水果中的叶黄素和花青素则对排毒和改善视力有帮助。所以在熬夜时不妨喝些果蔬汁，比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁等。

  边看球边撸串或烧烤，让很多球迷大呼过瘾，其实这么吃很伤身。夜宵建议尽量选择低热低脂容易消化的食物，以免肠胃负担过重。

  【护颈篇】

  “仙鹤点水”护颈椎

  夜间看球，球迷大多半躺在床上或沙发上，将颈部窝成“Ｃ”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。运动保健门诊李靖教授建议球迷在比赛间隙试试“仙鹤点水功”。这种保健功法的要领是：肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下（如果本身有颈椎病、高血压不宜直接锻炼，最好先咨询医师）。一天可做数组，对颈椎病、落枕有很好的预防作用。

  【助眠篇】

  热水泡脚搓涌泉

  虽然熬夜看比赛，觉终归要睡的。但因为看球打乱了睡眠节奏，想睡时睡不着怎么办？失眠门诊杨晓辉主治中医师向您推荐一个“睡前微运动套餐”：热水泡脚+搓涌泉穴。上床前用热水泡脚，有助于加速血液循环，能够解乏、安眠，利于机体排毒。临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做摩擦动作，每日30次，有利于安神助眠，促进全身气血循环，提高睡眠质量。

  【健脑篇】

  双手梳头“拿五经”

  球赛间隙的广告时间，是进行“微运动”的好时机。推拿科副主任中医师戴奇斌介绍说，这时不妨“梳梳头”。不过这里说的梳头不是用梳子，而是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”——用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。这样梳头，能缓解疲劳、防治失眠。即使不看球，平常下班回家略作休息以后，这样梳个3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡觉前再做3次，坚持下去可改善头部血液循环，增强记忆力。

  【爱眼篇】

  指刮眉弓按睛明

  精彩球赛看得人目不暇接，眼部健康也不可忽视。试试这套可健眼明目的护眼功吧：先用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，着力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼)，待温热感下降后再重复2-3次，一天可做数组。

  【起床篇】

  伸好懒腰来养肝

  熬夜看完比赛，还要早起上班。起床之后如何迅速清醒呢？

  治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说，不妨在床上做半分钟伸懒腰运动。因为刚醒来的时候气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。 （本报综合）