本报讯 记者陈希子报道：近日，家住咸安西河桥的高女士发现，因长期单侧肩膀背包，自己左右肩膀的高度明显不一致。高女士想咨询，怎样才能调整高低肩呢？

  永安办事处卫生服务中心相关负责人提醒，很多居民长时间单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、躺在床上看书、看电视都会引起高低肩的出现。

  居民如果高低肩的情况比较严重，建议去医院进行检查和矫正，用有效的、正规的方法及时治疗。如果只是轻微的左右肩膀高度不一致，可以从生活习惯入手，结合一些动作的练习，可以收到效果。

  首先，改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者两边肩膀轮流换着背，减少单手提重物的几率。

  双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整。

  提肩练习：配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，像这样连续做二十次，每天一次。长期坚持，能有效改善高低肩。

  单手轮流持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。也可以做引体向上练习，改善高低肩，但是一定要保持双臂用力均匀。