临睡前刷微博聊微信打游戏，结果一宿翻来覆去睡不着；晚上“夜梦连篇”，第二天脑袋昏昏沉沉……现代社会生活节奏加快，紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。
3月21日是第18个世界睡眠日，主题是“规律作息，健康睡眠”。多位专家呼吁，要遵循规律的作息时间，合理调节睡眠节律，提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病，应及时就医、科学对症治疗。
宁夏睡眠医学中心：
一年接诊3000余人次
睡眠问题患者50岁左右居多
“真没想到通过物理治疗等方法能改善我的睡眠，虽然只治疗了几天，但我的睡眠状况已经大大改善，整个人都精神多了。”3月21日上午，正在宁夏睡眠医学中心接受住院治疗的35岁的王女士，面对记者侃侃而谈。
两个半月前，王女士因为工作压力大，睡眠质量越来越差，心率也加快了，每天凌晨两三点才能入睡，一天最多只能睡4小时左右，工作状态越来越差。一个偶然的机会，王女士经朋友介绍来到宁夏睡眠医学中心就诊。经专家的个性化治疗，如今王女士的睡眠质量得到大大改善。
人一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关。如今，由于工作学习、生活压力、网络社交等多因素影响，人们经常熬夜，最终影响了睡眠及身心健康。
据介绍，宁夏睡眠医学中心成立一年来就诊人数达3000余人次，接收住院患者120人次，以睡眠问题为主诉前来就诊的患者占到总就诊量的八成，50岁左右的患者最多。
远离枕边的睡眠“小偷”
“24小时昼夜节律是典型的生物钟之一，规律作息有助于生物钟的稳定，昼夜节律失衡会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下，甚至导致各种疾病的发生。”宁夏睡眠医学中心主任医师马欣荣说，大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。
宁夏睡眠医学中心副护士长张月兰介绍，平常会遇到不少因熬夜导致失眠症的患者。患者小刘在单位是出了名的“工作狂”，经常熬夜加班，有孩子后为照顾孩子，作息时间更乱了。“慢慢地就形成习惯性睡不着或者睡得很浅，一点声音就能被惊醒”。除了熬夜，倒夜班也会导致作息紊乱。张月兰说：“比如我们医护人员，晚上要照顾病人，病人的病情变化和急诊的处理，都需要自己保持清醒的状态。”
张月兰说，手机、电脑、平板等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少，“辗转反侧”也就在所难免了。“睡觉前一个小时要离开电子产品，青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。”
完美主义者更容易失眠
近日，北京朝阳医院举办睡眠义诊活动，专家透露，在门诊接诊睡眠障碍患者中，近一半为失眠患者，且患者呈年轻化趋势。完美主义、精神紧张、多愁善感等性格人群容易睡眠障碍。
“睡不醒”也是睡眠障碍
“睡眠障碍主要分睡不着、睡不醒，睡眠中出现梦游、打呼噜等。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授说，睡不着即失眠，是最典型的一种睡眠障碍，门诊病例中接近一半是失眠患者，以中老年人为主，但已有年轻化趋势。作息规律紊乱在年轻人中比较突出，生物钟一乱，就会出现睡眠障碍。
脑力劳动者易失眠
调查显示，失眠人群的分布比例，大城市比例高、农村地区比例低。记者、医生和IT从业者等脑力劳动者失眠比例高；需要轮班、倒班的人，失眠比例较高；女性失眠比例比男性高。
根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。郭兮恒表示，最主要的因素为心理问题，完美主义、精神紧张、多愁善感等性格人群容易睡眠障碍。
深睡眠助孩子智力发育
“中小学生面临的最大问题是睡眠时间过短，满足不了生理需要。”郭兮恒忧心地表示，中小学生的睡眠，除了休息，还要满足成长需要和智力发育。当孩子处于深睡眠阶段，会释放大量生长激素，深睡眠不多的孩子，身高会长不高。
郭兮恒表示，孩子起码保证8小时有效睡眠时间。
22时是最佳入睡时机
郭兮恒说，最好的睡眠时机是22时，最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7小时到8小时，最少不能少于6小时。如果睡眠时长够了，但醒来后仍犯困或不精神，且长期得不到解决，就说明睡眠有问题。
睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病。而长期睡眠障碍可能导致全身多个脏器损害，是慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。
郭兮恒表示，有睡眠障碍的人，必须要在专业医生指导下服药，用药不对可能造成更严重的睡眠障碍。
高效睡眠小贴士
1.白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。
2.黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。
3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。
4.早睡早起对于大部分人来说更合理，如果人们每一天在不同的时间起床，这相当于每天早晨在倒时差。
5.养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。
（本报综合）
