本报讯 记者陈希子报道：8日，家住温泉三号桥的年轻白领小郭觉得腰部时不时酸痛，去医院就诊得知，是轻微的腰肌劳损症状。小郭想知道，日常生活该如何预防腰肌劳损呢？

  永安办事处卫生服务中心相关负责人介绍，目前，腰肌劳损已经成了较为普遍的职业病，只要坚持锻炼身体，保持良好的生活习惯，就能预防腰肌劳损。

  居民可以采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防腰肌劳损的产生和发展。

  每天晚上可用热水袋在腰部热敷，有条件的家庭可购买正规按摩器等理疗产品，促进腰部血液循环，活血通络，对预防或治疗腰肌劳损有良好的效果。

  上班族或学生尽量不要长时间背单肩包，可以选用双肩包，使腰椎以及脊柱两侧的肌肉平均承载背包带来的压力，避免一侧承重过大造成腰部肌肉或是其他纤维组织的撕裂损伤，引起腰肌劳损。

  在平时的工作或学习中，不要直接趴在桌面上或是倾斜身体依靠在墙壁上，可以适当起身活动，或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不适的部位，注意不要长时间处于不正确的姿势当中。