一、标准体重计算方法

  成人BMI 法

  体重指数=体重（公斤） 除以 身高（米）的平方 kg/m2

  正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

  超重 ： 体重指数 = 25 - 30

  轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

  中度肥胖 ： 体重指数 > 35

  重度肥胖 ：体重指数 > 40

  二、异常体重

  长期体重过轻会导致脱发、厌食症、不孕不育、溃疡、眩晕、月经不调，年老时还会得骨质疏松症。对于思维和推理能力也会有影响。医生们都会建议我们多跑跑步，以及学习控制食量。在现在的社会，“肥胖”是一种普遍的现象。但是对于处于另一个极端的人来说，过瘦也是一种风险。

  超重或肥胖有遗传因素、社会环境因素、心理因素、运动有关因素等。

  三、如何保持正常体重

  1、少食多餐

  “少食多餐“是保持每顿饭适量，多吃几顿。像平时我们可以分四顿来吃，一般我会在6—8时、10—12时、2—4时、5—8时吃（大家也可以根据自己的实际情况合理安排，不论怎样，暴饮暴食和节食都是不可取的），关键还是每顿适量。

  2、营养均衡

  谷类食物每人每天应摄入300－500克；蔬菜和水果每人每天应摄入400－500克和100－200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每人每天应摄入125－200克；；奶类和豆类食物，每天应摄入奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。油脂类，每天不宜摄入超过25克。（具体大家可以参见《中国居民平衡膳食宝塔》）

  3、适当锻炼

  运动一直是很多人心里的痛，很多人都不喜欢运动，但是必要的运动是一定需要的，如果实在不想运动，可以在每天在饭后慢走，或者是早上起床的时候进行一下竞走或慢跑等运动。（这只是在实在不想运动的时候才用的办法，要想保持健康的身体以及匀称的身材，努力运动才是王道）

  4、保持充足的睡眠

  睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易造成肥胖的，所以说早睡早起很重要。

  5、少食用垃圾食品

  像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长，所以我们一定要控制食用垃圾食品。

  6、保持积极乐观的心境

  心态美的人，生活也不会差，只要我们以积极乐观的心态去面对生活，那么，生活也会以美好回馈，希望大家都能有一个健康的身体。