【网民咨询】近日，网民“丫丫”留言说：生命在于运动，可见锻炼对我们身体是多么重要。但是在寒冷的冬季，要怎么锻炼才科学呢？这是个问题……

  【记者打听】近日，记者就冬季里的科学锻炼咨询了几位运动达人，大家一致认为，运动前的热身很重要——特别在冬季，室内与室外温度相差太大，会使皮肤和肌肉立即收缩，而且，高强度运动会引起各种身体不适，例如“恶心、呕吐”等不适症状，所以更要讲求科学。

  在锻炼开始之前，要多穿些抵御风寒的衣服，不能太紧，合适就可以。锻炼结束后要及时添加衣服以免感冒，如果出汗多，应及时擦干。锻炼时，切不可大口呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽；运动强度要适当，运动心率应控制在120~150次/分钟，不能为了和别人比赛而硬撑，运动因人而异；一般情况下，每周锻炼不少于3次，每天锻炼时间应至少在20分钟以上，（每天锻炼时间在20~60分钟，效果最佳）如果工作忙或者学习忙也可以（每次锻炼10分钟，分多次）也能达到锻炼时间段。

  （咸宁日报全媒体记者 李娉 整理）