核心提示

  你是不是很久没有读纸质书了？是不是对着手机刷屏已经成了你每日的习惯？可别忽略了阅读和朗读纸质书的好处——不仅丰富精神世界，更具有减缓大脑衰老、提高记忆力等益处。

  阅读的7种健康功效

  美国《读者文摘》曾撰文称，读书不仅让人增长知识，还对健康大有裨益。

  1、预防大脑衰老。就像身体上的肌肉一样，大脑也需要通过锻炼来变得更强壮和健康。研究发现，读书能让大脑保持活跃和忙碌，从而预防衰老。

  2、减压。英国读书俱乐部委托萨塞克斯大学的“心智实验室”进行研究发现，在各种减压方式中，阅读效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，紧张的身心可以因此得到放松。

  3、提高记忆力。每本书都有上亿个信息点，在阅读时，大脑会轻松地记住这些东西，并将其储存起来，同时也让记忆力变得更好。

  4、生活方式更健康。美国一项研究发现，热爱阅读的人，作息更合理，饮食习惯更健康。一方面因为他们从书中汲取了更多健康方面的知识；另一方面，阅读让他们变得热爱生活，珍惜生命。

  5、注意力更加集中。网络时代，我们要在短时间内完成多项任务：查看邮件、同时接打电话……这种工作方式会削弱人的注意力。而在阅读时，人所有的注意力都集中在书籍中，这能帮助你变得更专注，提升效率。

  6、缓解疼痛。意大利一项研究发现，通过阅读，能帮助晚期癌症病人减轻疼痛，忘记痛苦。目前，医生正在尝试将阅读作为一种辅助治疗疼痛的方法。

  7、治疗抑郁。英国精神病医师正在尝试一种治疗抑郁症的新方法，就是给患者在处方上开出阅读书单。专家认为，读书能够对轻度或中度抑郁症患者产生积极作用。

  朗读可牵动全身活动

  生活中爱看书的人不少，但说起朗读，对大多数人而言仿佛是上学时课堂中才会做的事。其实朗读不仅是积极的精神活动，这个行为本身也有利于健康，建议大家把睡前阅读、晨起朗读这种生活方式重新拾起。

  在快节奏的生活中，人的交感神经绷得很紧，通过朗读，在“阅读——反思——沉淀——再阅读”的深层精神体验中，能让大脑得到放松，“牢骚不平之气借以铲除”。精神环境优雅了，诸多心理烦恼、情感焦虑、工作和生活的压力，便能一定程度上得到疏解与释放。

  朗读也同时蕴藏着养心与养德效应。陶醉在朗读中，也等同熏陶在真善美的文字中。诗歌名着等富含崇德向善、敢于担当、胸怀家国、士志于道等精神，经过朗诵的滋润，沉淀到内心深处，能激活和提升体内的浩然正气。体内正气足了，邪气、戾气自会减少。正如孔子所说，“德润身”“仁者寿”，朗读带来的德善积累，也是健康的推进剂。

  朗读不仅是精神活动，作为一种口型唇语活动，更是牵动全身的活动。人在朗读时，口腔、舌头、肺部和胸腔，包括手臂和双手，都要参与其中。朗读会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而促使肺吐纳更多的空气，这就是腹式呼吸。而平时我们多采用胸式呼吸，这是一种浮浅的呼吸方式，横膈肌运动幅度很小。

  朗读时，尤其是遇到长句子，肺部空气会排空，转入下一次吸气动作时就可以吸入更多的新鲜空气。这种肌体运动，会增加身体的耗氧量，倒逼肺部呼出更多浊气，吸纳更多清新空气，让肌体、血液完成深层次的新陈代谢。

  据专家测定，朗读20分钟可以使全身增加10%的热量消耗，持之以恒可得到减肥功效，高血压患者在朗读时血压还会降低。同时，胃肠的血液循环也会更加流畅，排解掉腹腔的寒证。随着朗读声音的加大，身体的姿势也自然越来越端正，因为既不挺胸，又不收腹，是无法放开音量的。同样道理，平时肩酸腰痛的人，通过深呼吸带动背部肌肉可以改善不适症状。

  延伸阅读

  读书人更友善

  英媒称，埋头读书有时似乎显得有些不合群，但研究发现，读书实际上可以让你成为更友善且更富同情心的人。

  据英国《每日邮报》网站近日报道，研究人员说，读书人的行为更有可能为社会接受，而喜欢看电视的人则容易给人不太友好、不太善解人意的印象。

  研究人员对来自伦敦金斯顿大学的123名参与者进行了问卷调查，以了解他们对读书、看电视和戏剧的喜好。

  报道称，研究人员随后对他们的人际关系技巧进行了测试，比如他们对别人的体谅程度，以及会否以实际行动帮助他人。

  研究人员5日在布赖顿举行的英国心理学协会会议上指出，小说迷表现出更加积极的社会行为。

  喜欢戏剧文学和爱情小说的读者更富有同情心，钟情于经验类图书的人显示出多角度看问题的能力，喜剧爱好者的人际关系得分最高。

  报道称，研究揭示，读书让人了解不同的观点，提升理解他人的能力。

  研究人员还说：“读小说关系到各种感同身受的能力。尤其是，接触虚构性散文和喜剧能大大增强人们的同情心。”

  不过研究报告作者也提醒人们，该研究并不具有因果关系。因此，有可能是读书带来了积极的行为，也有可能是爱思考、有礼貌的人更爱读书。

  （本报综合）