2016欧洲杯已精彩上演，犹如广大球迷朋友的饕餮盛宴。综观赛程表，不仅比赛密集，一个月内有51场比赛，而且大部分比赛时间均在凌晨零点或3点，想看球就不得不熬夜。可是，熬夜对健康的危害大家都很清楚，每到世界杯或欧洲杯，熬夜看球猝死或病倒的新闻不时会见诸报端。一边是心爱的球赛，一边是身体的健康，该如何平衡两者关系呢？多位专家为球迷炮制了一份“欧洲杯看球健康攻略”，供大家参考。
A 熬出失眠？睡足子午觉
熬夜一大伤害是熬出失眠症。 一位70多岁的老人，是骨灰级球迷，老伴也陪着一起深夜看球，结果没看两天，夫妻双双失眠，到医院就诊。这位老人原本就睡眠不好，平常需要吃安眠药助眠，熬夜看球情绪兴奋，节律打乱后，身体机制的恢复能力更差。
对于中老年人来说，身体的内分泌开始出现问题，高血脂、高血压等代谢问题频现，身体走下坡路，熬夜伤害就特别大，比如熬夜后出现腹泻、便秘、胃口不好，还有的人会特别容易感冒。专家建议，长达一个月的赛程，应该精选一些球赛有选择地观看。中医讲究睡子午觉，认为晚上11点到凌晨1点，是睡眠的黄金时间，因此在这个时期应该抓紧时间睡一觉，看3点的球赛对睡眠的破坏就不算特别严重。另外，也不建议第二天用长时间来补觉，最好是中午小睡20到40分钟，保持充足的运动，注意补充营养。老年人本身容易阴虚火旺、痰湿比较重，连续睡眠不规律可能带来身体损耗，可以尝试用药膳食疗等方式调养。夏季炎热，平日可以用百合莲子粥、乌梅冰糖汁来促进消化。
B 熬到心碎？老病患备好急救药
熬夜看球，正常人体“生物钟”会被打乱，抵抗力下降。熬夜看球，过度兴奋或失望，会导致血压升高，带来种种危害，甚至出现心脏猝死。
对于患有高血压等心血管疾病的患者，专家建议，家中可准备好硝酸甘油等急救药物，提前了解犯病之后该如何进行急救。有糖尿病、高血压、冠心病、工作压力大及过去有潜在疾病的人要注意看球赛时选择舒服的姿势，注意放松。一感觉到出现头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然头痛等症状，要及时告知家人及时就诊，以免出现危险。
高血压患者应尽量少看深夜的比赛，避免出现中风或猝死事件发生。有高血压、糖尿病、冠心病等疾病史的患者，可以在球赛期间请医生适当调整用药方案，如调整服药时间，改到晚上吃药，药物浓度在夜间达到最高，也可以考虑加药，每天一次改成两次。另外，请医生开一些快速短效的降压药或心脏急救药，放在家中备用。
C 熬伤了胃？宵夜应该吃这些
熬夜看球，宵夜当然是少不了的。小龙虾、鸭脖子、烤串等重口味食物受青睐。专家建议，尤其是中老年球迷，看球时切勿开着空调喝着啤酒配上小龙虾，也不要吃鸡腿、猪脚这些肥腻、油炸的食物，更不要喝高糖的饮料。经常熬夜容易引发胃肠道疾病，导致神经衰弱和精神疲惫，如果人体本身有某些疾病的话，熬夜还会恶化病情。想要“健康”熬夜，宵夜要遵循清淡的原则。
熬夜时首先要补充充足的水分。喝茶是不错的选择。对于青壮年来说，适合喝绿茶解渴醒脑，但胃寒的人则不主张喝绿茶。寒虚清瘦之人，适宜喝红茶普洱等暖胃的茶，但不要冲泡太浓。
宵夜时吃些水果是比较健康的选择。此时应季的葡萄、苹果、雪梨、樱桃、西瓜、山竹等都很好，香蕉可补充钾元素，也是不错的选择。但燥热的水果如榴莲就不合适半夜食用了，虽然对于女士来说，榴莲温补，但容易导致上火喉咙痛。
此外，肚子饿时，可以吃白粥、面条这些清淡的食物。熬夜消耗体能，切勿宵夜吃甜食，以免消耗维生素B，加重肠胃负担。
D 熬干皮肤？面膜加糖水
熬夜对皮肤的伤害是“实打实”的。熬夜之后人体的正常作息被打乱，皮肤会干燥、出油，如果是健康皮肤出现干燥、出油的情况可以及时补水，集中使用补水面膜或补水精华一般可以解决。但如果是问题肌肤，比如之前就是敏感肤质或者有脂溢性皮炎病史的患者，熬夜之后很可能诱发肌肤敏感或者皮肤起红斑脱屑、瘙痒等问题的出现或加重，这种情况就要去找专业的皮肤科医师诊治。“所以不提倡熬夜，如果非熬不可，可以适当补充滋阴降火的糖水，比如石斛、百合、莲子、马蹄等煲汤可以起到很好的缓解作用。”
专家表示，一般来说，因为人体的生理机能随年龄下降，年龄越大熬夜的伤害会越大。而女子以肝为先天，熬夜后易引起肝血不足，故熬夜对女性的伤害会更大些。
E 熬伤眼睛？备点人工泪液
互联网时代，看球已经不是一人“独守闺房”，很多球迷喜欢边看球赛边刷微信朋友圈，跟众球友实时交流。专家指出，这种用眼强度，会导致视觉疲劳和干眼症。他建议，想要保护眼睛，一是要有意识地多眨眼，保持角膜湿润；二是要每隔30分钟左右让眼睛休息一下；三是看电视最好不要把灯全关掉，以免对比度太高，造成视觉疲劳。另外，看球赛这段时间，可以多吃含维生素A的食物，如猪肝、鱼类、胡萝卜、蓝莓等等，保证一定睡眠时间，缓解眼睛疲劳。专家建议，球迷朋友们必要时可准备些不含防腐剂的人工泪液，缓解干眼症状。 （本报综合）
