把握最佳喝水时间

  市民王女士每天早上7点准时起床，10分钟整理完便匆匆忙忙赶去上班。“每天早上起床就觉得很渴，但要赶着去上班，每次都不记得喝水。”

  “像王女士这样的情况很多见，但清晨再忙也一定要喝一杯水。”25日，市疾控中心健康管理中心主任钟平接受采访时表示，人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要一种洗刷。而在晨起之后饮用一杯水，可降低血液黏度，增加循环血容量。

  而早晨起床的“第一杯水”也是有讲究的，白开水最佳，柠檬水或淡盐水也是不错的选择。因为白开水可以降低人体血液黏稠度，柠檬水中的柠檬酸能够提升早晨的食欲，淡盐水则对便秘的人非常有益。

  早晨的第一杯水过后，便开始一上午忙碌的工作，但一定要注意，再忙也要随时补水。“上午10点左右，下午4点左右都是最佳时间，每天饮水不少于1500毫升，不仅可补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。”钟平说。

  值得提醒的是，餐前1小时最好空腹喝一杯水，它可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需求，保证分泌必要的消化液，以促进食欲，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量。

  睡前3个小时再喝一杯水，可冲淡血液，加速血液循环。

  喝多喝少跟身体有关

  水虽是人体中必不可少的物质，但“多喝水有利于健康”并不适用于所有人。

  肾脏病患者、心脏功能衰竭患者、肝功能异常并有腹水者以及浮肿患者等都不宜饮水过多，每天该喝多少水，应该遵循医生的意见。

  为什么上述患者不宜饮水过多？钟平解释，这类患者大多都无法顺利地将体内的水分和盐分排出，喝水过量就会增加这些器官的负担，严重的还会产生全身水肿症状。

  “既然不能大量喝水，那一天到底该喝多少水？”钟平表示，如果觉得口干，当然是要喝水，但不要一次一杯地大口灌，而是小量分次慢慢喝。

  有些人补水要少一点，但有些人却需多喝水。

  首先是经常便秘的人。便秘的人每天多喝水，可使肠道内的大便软化，蠕动并加速工作，有利于毒素的排出。

  其次，就是坐班族。在单位、公司上班的白领们经常一坐就是一整天，不喝水也不上厕所，久而久之，尿道中的细菌增多，不及时排出会对身体造成较大的危害，多喝水可冲走身体内部分的细菌。

  最后是爱喝酒的人。喝完酒后多喝水不仅可冲淡酒精的浓度，保持比较清醒的状态，还可保护肝脏，远离酒精肝。

  改变不健康的喝水习惯

  现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开，这样烧了又烧的水最好别喝。

  “一般来说，这种水里亚硝酸盐含量会更高。大量亚硝酸盐可使人直接中毒。”钟平告诉记者，当亚硝酸盐在人体内达到一定剂量时可致癌、或致突变的物质，严重危害人体健康。

  所以，尽量不要将水反复烧开。饮水机的热水也最好随喝随烧，不要使其一直循环加热和保温。

  “另外，经常清洗饮水机也是关键。”钟平表示，每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。所以，长期不洗的饮水机其实是含有大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，饮水机一定要定期清洗。

  “每天只有口渴才会想到喝水，不渴可以一天都不喝。”市民张先生表示，自己从来都是不口渴就不喝水的人。

  “喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收。”钟平建议，不管渴不渴都要及时补水。

  “我每天吃饭都会喝很多汤，这不就代替了水吗？”上班族小丽说。

  其实，汤中除了水，还富含盐分和脂肪。所以，虽然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用较多的盐分和脂肪，不仅会没了好身材，过多的食用盐分对健康也有害，因此喝汤不是代替喝水的好方法。