阅读提示：“每逢佳节胖三斤”给不少市民留下了节日后患，节后突击减肥成为很多市民的“必修课”。专家提醒，减肥也要讲科学，只有长期坚持健康的饮食习惯和有规律的运动，才能在拥有健康体质的同时保持良好的身材。

  1每逢佳节胖三斤

  在温泉上班的小李，今年过年期间回了通山老家。小李是个小吃货,过完元宵节回到温泉,一称,重了3斤!一年到头就是怕胖,谁料过年才放纵几天,就马上尝到后果了。小李赶紧四处咨询节后减肥的好方法。

  和小李一样，节后发现仅几天的假期,就重了好几斤的市民大有人在。25日，市中心医院同济咸宁医院美容科专家周朝晖表示：“假期里，尤其是春节,很多人的饮食和生活习惯都变了，大鱼大肉、吃饭时间不固定、爱吃宵夜、作息不正常、不爱动,当吃的能量超过消耗的能量时,长胖是难以避免的。”

  周朝晖指出,这些增重的斤两中,是含有水分的。“增加的重量,并非完全是脂肪,有30%-40%的增重是水分。短期内迅速增重,水分含量就会高。‘一口吃不出一个胖子’,变胖是慢性长期的过程。但这并不意味着过年几天的增重可以忽视。饮食、作息习惯一旦改变,与过年期间的习惯趋同后,胖子就慢慢形成了。”

  2市民春季忙减肥

  对于过年长胖的这一事实，不少爱美女性表示趁着最近天气好，着手减肥。春天已经来了，夏天还远吗？不想夏天露出一堆赘肉，就开始减肥运动吧。

  家住滨河西街的李利过年长了6斤，元宵节后她就制定了一系列的减肥计划。运动加适当节食是她减肥的大体方针，下班回家跳跳减肥操，晚上吃青菜。她立志用健康的减肥方法在一个月将这6斤减下去。

  在温泉某事业单位上班的小罗最近正忙着晨练和服用“排毒”产品，她觉得这样减肥速度快，效果也好。

  不止是爱美的女性加入了节后减肥大军，一些男士也注意到了春节过后健身的重要性。市民李先生是一个健身爱好者，春节期间的聚餐让他的身体吸收了过多的热量和油脂。节后，健身中心刚营业，他便开始坚持每天锻炼身体。“这段时间各健身中心的人真是不少，很多人报了短期健身训练班，正月以后人会陆续减少。”李先生说。

  3减肥不可操之过急

  马上进入三月，很多市民，尤其是爱美的白领都迫不及待地想减去身上的肥肉，漂漂亮亮的迎接春天。然而，“减肥不能图快。”周朝晖提醒，节后刻意节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。据生理学家研究发现，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的。所以，节后减肥不可操之过急。

  “有些急于减肥的人热衷服用‘排毒’产品。事实上，大多数‘排毒’产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的食物快速通过肠道排到体外。这种刺激下反复腹泻对身体非常有害。”周朝晖强调。

  她建议，应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜，多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子等。

  4饮食配合运动最好

  如何健康减肥？周朝晖表示，春节期间身心放松，饱食少动，体重稍有增加是正常的，节后恢复平常生活节奏后，进行适量的运动能使体重还原。春季减肥主要是为了甩掉节日期间堆积的脂肪。减肥是不分季节的，只要坚持有针对性的锻炼，任何时间段都可以瘦身。

  节后减肥可以从饮食和运动两方面进行。周朝晖称，饮食方面要保持平常的营养和食量，少吃油腻的食物以及甜食。多摄取高纤维食物，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。另外推荐猕猴桃、红豆、苹果、西柚等水果作为减肥搭配。

  运动方面，周朝晖建议通过较为平和的方式，适量适度地进行健身减重，避免突然的剧烈运动造成对身体的伤害。春季空气较为清新，天气条件也适合进行散步、快走和健身操，每天保持1小时左右的运动时间，可以燃烧体内的脂肪，有效瘦身。