因为身体素质、工作压力、精神状况等因素，大家在平常生活中或多或少都会受到睡眠问题的困扰，生活中应该如何预防失眠?专家提醒，调节身心，可有效化解“失眠危机”。

  四类人群易患失眠

  “一到冬天，我晚上睡觉时就感觉全身冰凉，特别是手脚，有时候一整晚都发不了热，觉也睡不熟。”24日，家住咸安的萌萌苦不堪言地说。

  “有时候，我眼睛闭着，脑子里却像在“放电影”。本来睡觉前还有点睡意，但躺在床上后却来精神了，夜深人静，别人都进入了梦乡，自己却怎么也睡不着。”25日，年轻白领董茹也道出了困扰自己很久的失眠难题。

  失眠症是一种最常见的睡眠障碍疾病。市中心医院同济咸宁医院神经内科专家虞冬辉说，按其表现形式，失眠分为入睡困难、睡眠质量差、早醒等三种形式。

  虞冬辉介绍，在现代生活中，容易失眠的人群共有四类。女性：事业与家庭的多重压力，使女性承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性，比男性更容易失眠；“中坚”人群：在失眠患者中，30～50岁年龄段的发病率最高，且以干部、管理阶层及脑力劳动者为多。这一人群往往是社会的“中坚力量”，精神、工作压力大，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群；青年人：高考前后、大学即将毕业的学生，以及刚工作时间不久的年轻人，由于就业困难和工作压力大等可成为失眠的诱因；老年人：年龄增大，生理机能衰退，且老年人常伴有各种慢性疾病，如脑动脉硬化，高血压等，产生失眠症状。

  五大因素影响睡眠

  究竟是什么因素在影响我们的睡眠呢？虞冬辉指出：“睡眠质量的好坏，主要有以下四方面的因素。”

  首先是体质因素。绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

  其次是精神因素。虞冬辉说，他曾遇到这样一位患者，虽然工作稳定，但睡眠质量一直不好。在国企工作的小张平时对自己要求很高，事事追求完美。从大三开始就有睡眠障碍，到晚上12点还毫无睡意。心理压力大，总想着白天没做好的事情，心里越想越睡不着，同时又担心睡不好影响工作效率。

  虞冬辉解释，人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。

  同时，疾病因素也不容忽视。如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

  另外，药物因素的影响也会导致失眠。 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

  最后是环境因素。不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

  四种方法防治失眠

  长期失眠，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。因此，不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

  防治失眠，应该从四个方面来着手。

  虞冬辉说，首先，生活要有规律：入睡最好是10点钟左右,早上6点起床。养成良好的睡眠习惯。其次，睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料，少在床上看书、打电话、看电视、玩游戏等；睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚，有安神助眠的作用。另外，别把白天的烦恼带上床：睡前听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你尽快入梦。最后，坚持适量的运动：让自己有适当的疲劳感，有助睡眠。

  虞冬辉特别强调，人体应该有充足的睡眠时间，才能保证机体的正常运转，该睡觉时一定要睡觉，不能随便打乱生物钟，良好的睡眠习惯会让人受益终身。