2013年4月12日 星期
春季休闲·养生篇
慢运动在松弛中健身
记者 马丽

  春季,慢速度、慢动作的A“慢运动”能够让人在松弛愉悦的状态下健身,如瑜伽、太极、漫步等,都是让情志畅达的运动好办法。

  慢运动虽不能享受大汗淋漓的酣畅感,却能享受另一种美妙感觉——放松而舒适,从而达到养生目的。

  慢运动推荐

  闭目养神 在阳光充足的户外,最好是树林中或草地上,闭目养神,忘掉周围一切。在幽静的环境中,大脑极度放松,可调节人的自律神经系统,对治疗神经衰弱、失眠症等极为有效。

  腹式呼吸 深吸一口气,在15-20秒内将气缓慢全部呼出;用鼻呼吸10-12秒;暂停呼吸5秒钟左右。将上述3个动作连续做10-15次,可以调和五脏六腑。

  仰天长啸 当你觉得苦恼、悲哀,气郁闷胀,可以在野外尤其是山上放开喉咙,昂首挺胸,仰望天空,有节律地发出吼声或呼叫声,每间隔30秒至1分钟吼叫一声,连续10-20声,顿时就会精神振作。大吼大叫可以吸入大量的氧气,增加肺活量,改善呼吸功能,调节神经系统的兴奋性,增强胃肠蠕动,促进胃液分泌。

  日光浴 山林中阳光疏密适中,人体能适当地受到紫外线照射,从而增强人的体质,是适合做日光浴的佳点。

  练瑜伽,唤醒身体

  “双腿分开至肩膀两倍宽,伸直双腿,吸气,将双臂向上至水平位置,手心向下……”10日晚上6点,随心瑜伽馆里,跟随着音乐,瑜伽老师苏静一边演示,一边带领学员慢慢进入宁静的瑜伽世界。之后,她们还练习了前倾式、脊椎弯曲式、三角伸展式等基本姿势。

  苏静练瑜伽多年,从最初的瑜伽爱好者到现在的瑜伽传授者,她最深的感触是,瑜伽通过缓慢深长的呼吸和舒缓的筋骨伸展缓解工作压力,也使身心变得平和平静。

  春天练瑜伽有何好处?“春天练瑜伽,能唤醒身体。”苏静说,一到春天,人们就感觉懒散无力、没精打采、心情烦躁。这是因为整个寒冬,人体松软懈怠,气血周流缓慢,一时半会没适应。

  要度过这段“慵懒期”,很多人选择运动,而太剧烈的运动很容易让身体有不适感。

  小涵是随心瑜伽馆的一名学员。两年前,她学习爵士舞蹈,休息一冬后再练习时,会出现呕吐和呼吸不畅感。从去年春天开始,她每天早上起床喝两杯开水,打开瑜伽垫,自己开始练习,尽可能地大幅度拉伸,一小时后再去经营自己的小店,一身清爽。

  “春天,尤其是初春时节,最适合做大幅度的拉伸运动。对于追求潮流的人而言,瑜伽是最好选择。”小涵说。同时,她建议,练习瑜伽时最好做到出汗,但一定要避开风口,以免引起感冒等病症。

  打太极,赶走压力

  春天,也是打太极的好时节,因为打太极拳有助于养阳气。

  每天早上八点钟,潜山森林公园入口广场上,三四十名老人聚集在一起打太极。刘莉红老人是其中之一。10日早上,刘莉红老人着一身太极服,压腿、抖身等热身运动后,与其他老人一起跟着音乐,运动起来。

  刘莉红老人退休前从事办公室工作,40岁时,她感到工作压力大,身体素质渐渐变差,就开始打太极。那时候,她每天早晚打太极。不久,整个人就精神抖擞了。如今,刘莉红老人已经60岁了,看起来却像40多岁。A

  “压力赶走了,能不年轻吗。”刘莉红老人开玩笑地说。

  “你们工作压力大吧?你也可以学太极,缓解压力。”刘莉红老人建议道。她说,现在打太极多是老年人,实际上,年轻人压力更大,身体都处于亚健康状态,打太极会受益良多。

  “你瞧,打太极的人一个个脑门都冒着细汗,却没有一个喘气的。”刘莉红老人多年来一直向周边人推荐太极的养生好处。

  她认为,太极拳动作虽缓慢,却是真真正正的全身性有氧运动,有利于肌肉和骨骼的锻炼,更利于腰椎、颈椎的保健。还能锻炼平衡能力和灵活性,舒筋通络。太极动作柔缓,练完后身心放松,人也不会感到累。

  散步,愉悦身心

  俗话说,“饭后走一走,活到九十九”。其实这也不无道理,步行除了可以促进消化、提高抵抗力外,还能有效舒缓心中抑郁,帮助防治亚健康。

  温泉市民熊先生没有什么特殊爱好,独爱散步。早上六点钟,他独自一人从双鹤桥出发,沿淦河走到一号桥,再返回。晚上六点半,与妻子一起,将早上的路再走一遍。

  若是大雨天,熊先生就在家里,反复从一楼走到二楼。用熊先生的话说,一天不散步,心里就发慌。熊先生如此爱好散步,是因为他认为散步能够边走边欣赏风景,达到身心愉悦。

  科学研究结果显示,如果一个人可以步行1/4英里(约400米),说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,大约就是3~3.5公里。许多日本人在上下班时都选择放弃5~7站车程,而改为有意识地行走。

  熊先生说,散步的方式有多种,如,摆臂散步,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。反臂背向散步,行走时将两手臂放在腰命门穴,有补肾养气功效。深呼吸散步,行走时有意识地深吸气,直至腹部凸起,再张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地呼气……

  爱好散步的人,可以根据自己的喜好选择散步方式,得到的锻炼功效也不一样。

2013年4月12日 星期

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