春季天气日渐趋暖，激发了人们的健身热情。市民健身存在不少误区，不正确的方法不仅不能达到健身的目的，还可能造成运动损伤，影响健康。为此，专家提醒：健身要讲科学，最好先开“运动处方”后健身。

  误区一：强度越大越好

  李岚一直体重超标，1.58米的身高配上62公斤的体重，使得她与同龄女孩相比，有庞然大物之感。外形上的不足让李岚自卑不已，她决定改变自己，每天都进行超负荷的锻炼,而且减少饮食以求迅速改变体形。

  开始几天确有效果，表盘上的指针有回转的趋向，李岚高兴不已，决定将这“魔鬼训练”持续下去。但没坚持几天，她觉得浑身无力，又饿又累，于是吃了再动，动了再吃，体重不降反升，不久就坚持不下去。最终，李岚放弃了运动，用她的话说：过自己的人生，让别人去说吧！

  温泉文化广场帕菲克瘦身专家李涛指出，过量的运动不但容易导致身体损伤，大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，一般人不可能长期坚持，很容易半途而废。有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。

  误区二：只有出汗才有效

  在运动过程中，有不少人会说“你那哪叫运动，连汗都没有出”，言外之意，是对方做的都是无用功，没有起到锻炼的作用。事实是否果真如此？是否一定要出了汗才算运动有效？

  李涛指出，事实上，运动出汗与否，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。上体育课时，老师一般会让先热身，其实这是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，热身并非就一定是出汗。

  那么适度、有效的运动标准是什么？对此，李涛表示，可用自我感觉强度测定法进行测试，分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力。如果自我感觉“有点吃力”和“吃力”为适宜的运动强度，感觉“轻松”则强度不够，感觉“很吃力”或“非常吃力”，则过度了。

  李涛建议，运动的强度和量要根据个人的锻炼目的和体质状况，区别对待，最好是在专业人士的指导下，制订一个合乎自身情况、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5至6次，每次45至60分钟，并长期坚持下去。对于平时没有锻炼习惯、运动能力和体质水平较差的人，尤其有高血压、冠心病等慢性病的人，要特别注意循序渐进的原则。

  误区三：患病时坚持锻炼

  很多人认为感冒、发烧这类小病，只要“发发汗”就会好。为此，不少人选择健身、踢球、跑步等“运动疗法”，希望出一身热汗来抵抗感冒病毒。

  “过去大家都会有感冒了运动一下让自己出出汗的观念，其实这并不科学。高强度的运动虽然能让人大量出汗，但在感冒时期，这一做法并不可取，运动会加重心脏的负荷，反而可能引起心慌、胸闷、头痛等更为不适的症状，极易诱发病毒性心肌炎。”市中心医院同济咸宁医院内科专家胡严林表示。

  胡严林说，运动时人体会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患”。因为，激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。

  同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重疾病的程度。

  误区四：空腹锻炼效果好

  30岁的陈女士，因肥胖给生活带来了诸多不便，她有意控制饮食再坚持运动锻炼，而最近一段时间，更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，老觉得头晕、眼花，不知得了什么病。

  对于陈女士的做法，胡严林表示不可取。“运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。”胡严林说，经临床证实，空腹锻炼时，人体内的血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力甚至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。

  胡严林提醒，饭前饭后均不宜从事较为激烈的运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。不仅空腹不宜锻炼，同样，饭后也不能立即去运动，这会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。胡严林建议，下午4点至5点，是空气中氧气最充足的时间，最适合运动。