春节长假“滋生”节后综合征，会严重影响人们的生活和工作。专家建议：节后饮食要以清淡为主，工作避免太过繁重，此外，提前进行身心调节很有必要。

  难得的长假，恰逢春节、情人节双节碰头，团聚、应酬、出游、玩乐，人人都在抓紧时间为情感账户”充值”。然而，长假归来，许多人感到不适，食之无味，焦躁不安，精神不振，工作起来总是心不在焉。这就是节后综合征的表现。该如何应对呢？

  饮食以清淡为主

  家住温泉碧桂园的黄丽燕夫妇去年双双退休在家。这个春节他们打算回崇阳老家过，老家的腊鱼腊肉、饺子蛋卷等特有的美味年年不少。想想一年也就能吃它一回，夫妻俩从大年三十到正月初六，天天轮流在亲戚家里吃，餐餐大鱼大肉，饭后又是各种点心、糖果，黄丽燕让自己的嘴巴彻底地放纵了一次。

  “真没想到，一回到温泉，这肠胃就开始难受了。不仅吃不下饭，看到油腻的食物还恶心。你看，我这嘴巴都上火起泡了！”黄丽燕着急不已。

  “春节过后，出现黄丽燕这种情况的市民不在少数。”18日，市中心医院同济咸宁医院内科主任医师胡严林说，春节期间，最乐活的要算是嘴巴，因为各种山珍海味风味小吃都能尝遍，但最遭罪的是胃肠道，春节长假每天海吃狂饮、暴饮暴食，其后果就是消化不良肠胃不适；节日期间的饮食不规律，节后上班不能马上适应，会出现明显的食欲不振甚至精神倦怠，可能还会伴有恶心厌油感。

  胡严林提醒，节后要逐步恢复正常的饮食规律，加强饮食调理，原则上饮食要清淡易消化，少吃油腻油炸食物，少食生冷食物，少辛辣刺激或过咸食物，以减少对胃肠的刺激；此外，还要注意粗细粮搭配，增加新鲜蔬菜的摄入，餐后适当进食水果；吃些新鲜鱼类蛋类以促进体力恢复，少吃些薰制品或咸制品比如薰肉腊肉；不盲目服用所谓清胃通肠降血脂药物等。

  工作忌太过繁重

  在温泉某房地产公司上班的陈倩说：“每天7点半就要起床，感觉特别累，眼睛都睁不开，把闹铃按了好几次，最后还是迫不得已爬起来。”

  “用笔写字的时候，不知道写什么，脑子里空空的。”另一位上班族小李说。

  两位年轻人都是公司的白领，长假结束后，她们似乎都还没从节日的状态中回过神来。

  春节长假，亲朋好友聚在一起，聊天打牌看电视，或是外出游玩，晚上睡得晚，早上起得迟，生活习惯全被打乱。一旦上班，突然从懒散中走入紧张的工作，必然无精打采，工作效率也极其低下，甚至可能发生工作事故，出现明显的所谓“职业倦怠”表现。

  胡严林强调，这种作息规律被打乱的状态，一般需要好几天甚至是一周以上的时间才能逐步恢复，因此在这段过渡期，工作安排最好不要太过繁重，应循序渐进慢慢增加工作量，既要避免过度放松，也要避免过度紧张劳累，尽快调整生物钟，恢复规律的作息时间。如出现明显的失眠症，可以采用音乐静心，同时睡前不妨用热水泡泡脚，5至10分钟即可；必要时，可以在医生指导下适当用一些镇静催眠类药物。

  提前进行身心调节

  很多上班族还出现莫名的上班恐惧症，以至于失眠或是茶饭不思，上班时也极易与人发生争执或容易发怒。

  针对这些症状，胡严林说：恢复正常的饮食和作息生活规律，对于上班族来说很重要，还应该进行适当的体育锻炼，让自已逐步适应上班生活，少接触电视或网络，除非工作需要；上班时可经常进行慢而深的呼吸，休息时看看书或听听音乐，尽可能远离节日期间的娱乐安排；有时可做些按摩放松活动。

  上班后很多人喜欢聚在一起分享节假日的各种新鲜事或旅游的收获，这显然对脱离节后综合征不利，建议大家不要急不可耐拿出来分享，待适应了工作后，再拿出来与大家慢慢分享。

  一般说来，只要提前一定的时间进行身心方面的调节，比如提前一天有规律地饮食，提前一天有规律地作息，提前一天早睡早起，提前一天少看电视少上网等等，让自己各方面有个适应期和过渡期，大多数人完全可以很快适应上班后的生活安排，远离节后身心不适症状。