距离2025高考越来越近了，考生和家长们都进入了“最后冲刺”阶段，饮食如何准备？考前该不该运动？备考期间焦虑情绪又该如何缓解？今天，我们跟您聊聊备战高考的那些事儿。

  ●科学饮食

  考前饮食三忌

  食谱忌大变 临考前一段时间及考试期间，考生饮食量不要 比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。

  饮食忌减主食 考生的饮食首先要保证主食的摄入量，不吃主食不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。

  食物忌生冷、不卫生 考前不吃或少吃刺身等生冷食物，吃东西前注意饮食卫生，以免引发胃肠道疾病。

  三餐科学配比 早餐要膳食丰富，补充足够的蛋白质与碳水化合物。可以选择全谷类面包、鸡蛋、牛奶、坚果，以及含钾丰富的香蕉。

  午餐可以选择清淡易消化的食物，如清蒸鱼、盐水虾，搭配清炒蔬菜，再加 一碗西红柿蛋汤或豆腐青菜汤等素汤。主食可以选择杂粮饭、杂粮馒头等。

  晚餐可以较午餐再丰富些，荤菜可以选择红烧牛肉、 红烧鸡肉等，再搭配绿色蔬菜。一荤一素一汤一饭，营养均衡。

  ●适当运动

  选择适合的运动方式 平时运动较少的考生建议选择相对温和的运动方式，比如课间操、快走等。平时就喜欢运动的考生 维持平时的运动方式和运动量即可，不建议尝试新的运动方式。考前要避免进行对抗性的篮 球赛和足球赛。对大多数考生来说，考前进行小强度有氧运动较合适，如散步、慢跑等。

  把握好运动的时间 在备考阶段，考生很难有太多时间集中运动，最好的办法就是"见缝插针"。运动强度和时长因人而异，达到放松目的即可。

  ●调整心态

  考生减压技巧

  焦点转移 处于压力过大的状态时，转移自己的注意力， 建议出去散散心、做做运动，发展一些小兴趣、小爱好或是参加社会活动。

  自然放松 可以坐着或躺着，首先要缓慢地吸气，然后屏吸几秒，再吐气，反复几次。 全身肌肉放松。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。

  心理暗示 考前可以在家中大声说出：“我这次一定能考好！”“我很棒！”这样能鼓舞斗志，帮助建立积极心态。

  情绪宣泄 通过与亲朋好友聊天、写日记等方式，让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄情绪。

  减压从家长做起

  不要有暗示性语言 家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲 “你紧张吗？”“睡得好吗？”这样的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”之类的话，否则会加重孩子心中的不安。

  避免经常把“成绩”挂在嘴边 有不少家长总是盯着孩子的分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子 的心理健康放在第一位，切莫舍本逐末。（科普中国）