●马拉松的起源与定义

  马拉松是一项长跑比赛项目，全程距离为42.195公里（26英里385码）。其起源可以追溯到公元前490年的马拉松战役，希腊士兵斐迪庇第斯从马拉松跑回雅典，宣布胜利消息后力竭而亡。为了纪念这一事件，1896年第一届奥运会设立了马拉松比赛。

  ●马拉松的类型

  除了全程马拉松，还有以下常见类型：半程马拉松：21.0975公里 四分马拉松：10公里 迷你马拉松：通常为5公里或10公里。

  ●马拉松的科学原理

  马拉松对跑者的体力和耐力要求极高。研究发现，长时间运动会消耗人体储备的能量，如糖原和脂肪。此外，跑完马拉松后，跑者特定脑区的髓磷脂含量会暂时减少，但两个月后会完全恢复。

  ●马拉松的赛前准备

  体能储备：赛前需进行系统训练，逐渐增加跑步距离和强度，提高心肺功能和肌肉耐力。

  饮食调整：赛前应增加碳水化合物摄入，确保糖原储备，同时补充蛋白质、维生素和矿物质。

  装备选择：避免穿新鞋，选择合脚的跑鞋和适合天气的运动服。

  ●马拉松的赛中策略

  配速策略：保持全程匀速是最佳选择，后半程配速下降是正常现象。切忌前程跑得太快，导致后程体力不支。

  补给与降温：赛中需及时补充水和电解质，使用降温海绵涂抹面部、颈部等部位以降低体温。

  ●马拉松的常见问题与应对

  撞墙现象：通常出现在比赛30-35公里时，表现为运动能力断崖式下降。预防撞墙主要靠加强训练和合理补给。

  抽筋：抽筋与电解质丢失有关，但本质是肌肉过度疲劳的表现。加强能力训练是预防抽筋的关键。

  ●马拉松的赛后恢复

  赛后休息：建议至少休息1周，之后可尝试轻松慢跑。

  恢复措施：赛后应逐渐降速，步行十几分钟，补充水和电解质，并进行冰敷以减轻肌肉损伤。

  （科普中国）