新学期悄然而至，如何告别“开学综合症”？请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期的开始！

  情绪篇

  当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，我们的身体和心理会自动地对新环境产生警觉，可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉。我们可以尝试从以下三个方面调整这种情绪：主动接纳、处理负面的情绪、回顾以往成功经验。

  ●情绪调节小贴士

  “停”——停止负面思考，深呼吸；

  “写”——把情绪和困扰写出来；

  “思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

  生活篇

  ●调整节奏，科学作息

  临近开学，同学们可以采用渐进式调整方式，自主调整好作息时间，起床、学习和休息的时间，以精神饱满的学习和生活状态迎接新学期。

  ●聚焦学习，制定计划

  “凡事预则立，不预则废”。同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。

  ●唤醒状态，学会专注

  在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。

  另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率。

  家长篇

  ●关注孩子，呵护心灵

  面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

  ●营造环境，复盘收心

  开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，适应开学后的“时差”变化。

  和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。

  ●积极交流，适时引导

  家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，，让孩子对学校有所憧憬。

  （科普中国）