前两天，长沙早晚时段出现雾霾。有人在网上支招，可多吃五花肉、木耳、银耳、猪血、青菜等，用来对抗雾霾、排除毒素。对抗雾霾，这些招数科学吗？如何有效预防雾霾对人体健康的损害？湖南省胸科医院综合门诊部主任、主任医师李升炉为大家答疑。

  ■面对雾霾，

  减少出门是自我保护最有效的办法

  所谓雾霾天气，顾名思义是“雾”和“霾”的组合。雾是空气中的水汽凝结成细微的水滴悬浮于空中，从而降低能见度。霾也称阴霾、灰霾，是指大量烟、尘等微粒悬浮而形成的浑浊现象。

  其中，PM2.5颗粒物是构成霾的主要成分，它粒径小，可负载很多重金属离子如铅、镉、砷等，化学物质如多环芳烃、硫酸盐、硝酸盐、铵盐、甲醛等，以及细菌病毒等有毒、有害物质。出现雾霾时，空气往往较浑浊，有时呈灰色或黄色，甚至红色。

  “雾霾能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，对人体呼吸系统、心脑血管系统、泌尿生殖系统造成不同程度的影响，引起鼻炎、支气管炎、肺部疾病等病症。”李升炉介绍，雾霾中的有害物质一旦被人体吸入，会对人体的呼吸道造成伤害，严重时会刺激呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜的防御能力。有害细菌进入呼吸道，容易造成呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等。

  对于呼吸道疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或加重。出现雾霾天气时，气压降低、空气中可吸入颗粒物骤增、空气流动性差，有害细菌和病毒向周围扩散的速度变慢，导致空气中这些物质浓度增高，疾病传播的风险增加。一些敏感群体，如老人、孕妇、儿童及患有心脏或肺部疾病的人，更易受到PM2.5污染的影响。

  一般情况下，在做运动和身体活动时，呼吸会变得更深更急促，从而使肺部吸入更多的PM2.5。尤其是儿童，正处于生长发育阶段，对环境比成年人更加敏感，因此儿童在雾霾天应减少户外活动。重度污染时，不管多大的孩子，应停止一切户外活动。

  对于一般人群，减少出门是自我保护最有效的办法。如果一定要外出，应做好个人防护，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。回家后，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上附带的污染残留物，防止PM2.5对人体的影响。

  居家开窗通风应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可将窗户打开一条缝通风，每次以半小时至1小时为宜；还可通过空气净化器，吸附空气中的细微颗粒物。

  ■N95口罩不宜久戴，

  猪血不能“吸附”雾霾

  “面对雾霾，有些年轻人为求美观佩戴卡通口罩，这是不可取的。”李升炉表示，从专业角度来讲，防护口罩建议选N95级以上的口罩。N95的“N”代表这种口罩可以防护非油性颗粒，“95”代表过滤效果是95%。

  但要注意，普通人不宜长时间佩戴这种专业防护型口罩，戴半个小时需要摘下来换气，心肺功能差的老人和小孩更要慎戴N95口罩。这是因为，口罩过滤悬浮颗粒的效果越高，呼吸就越费力气，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况。选择口罩时，对气候变化较为敏感的人，最好选用12层以上的专业医用口罩，认准“药监械准字”。普通的无纺布一次性口罩，只能阻挡PM4以上的颗粒；12层的医用纱布口罩尽管对PM2.5阻挡效果有限，但能起到一定的防护作用，还能预防呼吸道疾病。

  至于网上所言的“吃五花肉、木耳、银耳、猪血、青菜等能对抗雾霾、排除毒素”，没有科学依据。雾霾中的细微颗粒物，是可以直接进入肺部甚至血液中，引起肺部和心血管疾病；食物吃进去是进入消化道，食物不能直接把肺里的有害物质“带出来”，即猪血等食物不能“吸附”雾霾。

  面对雾霾，均衡饮食更健康、科学。饮食应尽量选择清淡、易消化且富含维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、黄瓜、胡萝卜、橙子、番茄、大豆等，提高机体免疫力。同时，应多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物。李升炉提醒，如果因雾霾天气导致呼吸道出现感染，应及时到医院就诊，切不可自行用药。

  （来源：长沙晚报）