世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，大概占 60%。由其可见，在决定健康和寿命长短这件事情上，你的生活方式几乎起了主导作用。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。

  一、晨起三不要

  1、不要着急起床 战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微指出，早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。建议先在床上躺 5 分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

  2、不要不吃早餐 北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍，早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。

  3、不要太早晨练 北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。

  二、饭后三不急

  1、不要着急散步 中国中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师徐浩提醒，老年人群中餐后低血压的发生率很高，建议用餐后别着急做剧烈运动，可保持坐姿或者半卧位，或餐后 20~30 分钟间断进行低强度的运动。

  2、不要着急睡觉 北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜介绍，饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。

  3、不要着急喝茶 江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕谈到，饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后 1 小时后再喝茶较合适。

  三、睡前三不宜

  1、不宜吃太多 一般推荐大家 23 点前入睡。进餐时间不要迟于晚上 8 点，因为即将进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。

  2、不宜剧烈运动 南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞表示，人运动后大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳。所以，入睡前 2 个小时内不要锻炼。

  3、不宜看手机 东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用 1 个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概 22%，直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。 （科普中国）