今年“三伏天”从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。
“三伏天”是一年中最炙热，也是人体阳气最旺盛的时期，中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，因此市民在三伏天既要注意降温防暑，又要跟着节气来调养，才能增强体质。
“三伏天是自然界阳气最盛之时，此时也是冬病夏治的最佳时间。”咸宁麻塘中医医院针灸科病区主任、副主任医师黄幼玲介绍，中医讲“春夏养阳”“择时治病”“不治已病治未病”，就是利用伏天疾病未发之时，通过药物、敷贴等治疗方法，去除其必发的条件来调节人体的脏腑功能和阳气，增强抵御疾病的能力。
那么，“三伏天”如何养生增强抵御疾病的能力？听听黄幼玲怎么说。
■饮食调养不可少
“说到养生，饮食的调养必不可少。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等情况。”黄幼玲认为，三伏天气候炎热，市民饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜，伏天喝粥，可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。
同时，在三伏天期间，市民可多吃具有祛火作用的新鲜蔬果，如西瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水，每天至少喝1500毫升水。
黄幼玲介绍，苦瓜具有除热邪、解劳乏、清心明目之功效；丝瓜是甘凉之品，入肺、肝两经，夏季吃丝瓜具有清热化痰、凉血解毒、解暑除烦、通经活络的功效。伏天吃丝瓜赛人参，因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是和排骨、鸡一起炖成汤，都能除油解腻，令人胃口大开。
■护心养心是关键
《黄帝内经》言：“心者生之本……为阳中之阳，应于夏气。”是指心为阳中之阳，与夏气相通应，夏季以炎热为主，在人体则心为火脏而阳气最盛，同气相求，故夏季与心相应。黄幼玲认为，中医养生讲究顺应天时、“天人相应”，提出人体要适应自然环境和季节气候的变化，作息、运动、饮食等都要根据季节变化做出相应调整，所谓春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。三伏天正值盛夏，所以说三伏天是养心黄金期。
“夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。”黄幼玲建议，这类市民在饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物，可起到养心、温阳、助眠的功效。同时，要注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。
■清热除湿莫忽视
“三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。”黄幼玲强调，这段时间，市民平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪功效。另外，睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。
“对于大部分人来说，伏天用热水泡脚就可以。”黄幼玲说，脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃-45℃，以温暖舒适为宜。若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克，效果会更好。伏天还可以适当出些汗，让湿气随着汗水散发出去。
此外，多吃健脾化湿的食物也有帮助，如红豆、绿豆、薏米煮粥；荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶；生姜切片煮水，都有祛湿之效。需要注意的是，绿豆性寒，脾胃虚寒、体质虚弱者不能过多饮用。
■冬病夏治别错过
三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果。在咸宁麻塘中医医院，冬病夏治的治疗方法有很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺，三伏天拔火罐、督脉灸、三伏灸等。市民可以根据病症不同，选择相应的防治措施。
那么，为什么冬天的病要在夏天调？黄幼玲表示，人体阳气与太阳一样，无论男女在成年后均如抛物线般逐渐减少，并且现代人感寒涉水、嗜食生冷、贪凉、作息不规律的不良生活习惯加速了阳气的损耗，导致体内寒饮、痰湿积聚不散，从而出现如虚寒性哮喘、慢性腹泻、寒湿性骨关节病、痛经等的寒性疾病，这类疾病在阴寒较盛的冬季发病或者加重，这是“冬病”。
“三伏是一年中阳气最旺盛的季节，人体的阳气也随之达到顶峰。此时人体皮肤温湿度最大，毛孔最为开放，有利于药物的透皮吸收。因此，三伏是进行冬病夏治的最佳时间。”黄幼玲介绍，冬病夏治以其“寒者热之”的特性，主要用于治疗阳气不足的虚性、寒性疾病。
■对症处理更有益
记者了解到，冬病夏治疾病大致可分为三类：肺系相关病症，如鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎、虚人感冒等；痛症，如颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛、痛经等；其他类，如慢性肠炎、消化不良、慢性盆腔炎、夜尿、遗尿等。不同的疾病有相对应的穴位处方或药物处方对症处理。
“三伏贴是冬病夏治的主要有效疗法，采用补虚助阳药或温里散寒药借助此时人体与自然界阳气最盛旺的时机，温补阳气、驱散寒邪，把冬病之邪消灭在蛰伏状态，达到疾病标本兼治的目的以及预防保健的作用。”黄幼玲表示，初、中、末伏的入伏第一天为一年当中最佳贴敷时间，其次是各伏期间。如市民患有呼吸系统疾病，如哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、反复咳嗽、过敏性鼻炎、体虚易感冒等；儿科疾病，如体虚易感冒、脾胃功能差、哮喘、慢性支气管炎；疼痛性疾病，如颈、肩、腰腿痛；肌筋膜疼痛；胃肠道疾病，如胃肠功能低下、慢性胃肠炎、慢性腹泻等；妇科疾病，如寒凝性痛经、月经不调等症状，不妨试试冬病夏治。
