◆节后综合征的表现

  心理上：精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。

  生理上：疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

  ◆5个办法应对节后综合征

  1.早睡早起，睡前减少电子产品使用；

  2.清单饮食，少食油腻；

  3.在工作中多设置休息时间、多走动；

  4.适度运动，如散步、慢跑等；

  5.积极进行自我心理调试。

  ◆节后综合征之起床困难

  尽快恢复原本生活规律，睡好“子午觉”。晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。

  ◆节后综合征之饮食不佳

  选择养胃促消化食物，如山楂、黑木耳、蜂蜜、糙米等；少盐、少油、用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜；少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

  ◆节后综合征之肠胃紊乱

  细嚼慢咽，三餐时间固定。多吃蔬菜少吃肉，吃七分饱。如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

  ◆节后综合征之节后上火

  喝水，补充适量水分；对症降火；作息规律，适当参加户外运动，劳逸结合。心火旺可吃莲子，或煮莲子百合汤；肺火旺宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时后食用；肾火旺可喝点淡盐水；也可遵照医嘱，购买清热药品。

  ◆节后综合征之上班焦虑

  从制定工作计划表开始，进入工作状态；放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气；安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等；多给予自我积极的心理暗示。

  ◆节后综合征之颈肩酸痛

  做做推墙运动。类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次；脚与墙面的距离越大，运动强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。

  ◆节后综合征之疲劳烦躁

  放松心情，多开窗通风，避免长久静坐；坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢；入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠质量。

  （科普中国）