橘子有什么营养？

  橘子味道酸甜，富含维生素C，柑橘类水果中维生素C的含量通常有20～30mg/100g。柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素，橙皮素、柚皮素等，都是对健康有益的。所以，在秋冬，橘子绝对是水果中较好的一种。

  橘子吃多了会上火？

  很多人吃橘子之后就会牙龈红肿，嘴巴溃疡，出现这些问题的原因是橘子中的高糖分。橘子的高含糖量，吃多会让嗓子干涩，一些敏感的人群，可能因为橘子中的果酸而感到牙龈和胃部不适。如果吃完后没有及时清洁口腔，这些食物残渣、糖分就容易造成口腔内细菌滋生，引起炎症，主要特征是牙龈红肿、容易出血、有胀痛。所以，很多人就会认为吃橘子容易上火。

  解决的方法很简单：别贪嘴，每天吃一两颗橘子还是可以的，吃完橘子后及时清理口腔中的果肉残渣。

  吃橘子好，还是喝橘子汁好？

  当然是吃橘子更好。橘子榨汁后，膳食纤维几乎都被过滤掉了，而且糖分太多，对健康非常不利。与完整水果果肉相比，果汁没有任何营养优势

  橘子吃多了，会变成“小黄人”？

  橘子中含有丰富的胡萝卜素，经常吃很多橘子，人体就会摄入太多胡萝卜素，人体不能及时代谢，血液中的含量过高，就会导致皮肤变黄，这种情况被称为“高胡萝卜素血症”，这种症状的典型表现就是手掌、足底明显变黄，严重的会全身的皮肤变黄。不过，它只会短时间地影响“颜值”，不会影响健康。只要暂时不吃橘子，过一两周就能恢复正常。

  每天吃几个橘子更健康？

  橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子还会更高。如果吃太多橘子，糖分摄入可不低。所以，也不要吃太多。根据相关推荐，普通成人的每天吃水果的量是200～350g左右，差不多也就是两三个中等大小的橘子。 （科普中国）