炎炎夏日，骄阳似火，你有没有听说过心理“中暑”？据了解，最常见的心理“中暑”是心烦意乱，感觉什么都干不下去，不仅工作学习受到影响，就连生活也容易被波及，比如食欲下降，入睡困难等，中老年人的血压也容易在这时候升高。其次，心理“中暑”还可能出现情绪暴躁，易激惹，可能因微不足道的小事而大发脾气，容易跟周围的人发生争执。工作中，也容易出现懈怠、无精打采，甚至职业倦怠。那么，我们该如何避免心理“中暑”？

  一，感受情绪，接收信息。

  当烦躁不安的情绪出现时，人们的第一反应是抗拒，想方设法试图赶走负面情绪，这种做法徒劳无功。当感受到负面情绪时，先不要急着赶走它，而是缓缓把眼睛闭上，感受自己的内心想接收什么信息。

  二，识别信息，理性表达。

  心烦意乱背后传递的期待大多时候是“我希望把事情尽快理顺”；愤怒情绪往往传递出“我希望自己能被尊重”；焦虑指向的是对未来的担忧。情绪本身无对错之分，而由情绪导致的行为才有对错之分，识别信息后，就可以选择理性表达的方式解决问题，从而有效避免过激行为的出现。

  三，回避刺激，情绪“降温”。

  如果我们情绪较为激动，可采取暂时回避刺激源的方式，让自己逐渐冷静下来。这里推荐一个肌肉紧张——放松术，即缓慢地让全身肌肉绷紧，紧到不能再紧时保持3秒钟，再缓缓让全身肌肉放松，重复几次感受理智回归。

  四，积极暗示，正向激励。

  当我们被负面情绪包裹时，容易出现对抗的想法，如“不要烦躁”“不要生气”等，而我们的潜意识对否定的词组有天然的屏蔽，会自动忽略“不要”等否定词，最终留下的只剩下“烦躁”“生气”等词汇。因此，我们可以采取正向积极的暗示，比如用“淡定”替换“不要烦躁”，用“冷静”替换“不要生气”，更容易被潜意识接受，有效缓解心理冲突。 （叶子/整理）