上班时你是否特别容易犯困？是否常常晚上睡不着，早上睡不醒？你是否经常对着天花板“数羊”，或者捧着手机玩到天亮……3月21日是“世界睡眠日”，睡眠问题也越来越引起大众的关注。目前，越来越多的年轻人被睡眠问题困扰。不少人在尝试网络上流行的三类“助眠大法”，希望能治疗睡眠问题，但真的有用吗？

  市民案例

  家住大渡口区的夏青雨说起睡眠问题大喊头疼，因为别人是睡不着，而她是睡不醒。“有时候看上去睡了一整天，但都是浅睡眠。且睡得太久，醒来后还会觉得腰酸背痛，头也像被石头压着一样。”睡得久，但睡眠质量差，还特别喜欢做梦，一直是夏青雨的苦恼。因为这个，她经常上班有气无力，像熬了夜的样子。

  家住沙坪坝区的张女士是一名全职妈妈，她的睡眠也大有问题，半夜醒了后总是接不上觉。张女士说，大约从去年开始，她会在凌晨1—3点醒来，醒来后就睡不着了。她只能一动不动躺在床上，这时脑海里会浮现一些平时遇到的事，然后就越想越睡不着，第二天十分疲惫。她一度认为自己出现了睡眠障碍，为此还买了助眠的保健品，但效果不太好，晚上仍然会醒。

  记者亲测

  翻开各类社交网站，发现被失眠问题困扰的大有人在，且分布于各个年龄段，各种职业领域。有失眠，就会有治疗失眠的方法。近年来，社交平台上的各类“助眠大法”可谓五花八门。记者通过调查发现，这些“助眠大法”大致分为三类：

  第一类是依靠轻柔的音乐助眠。这些音乐大多是一些纯音乐，乐曲旋律柔和。

  第二类则是通过模拟的自然声音助眠。这些声音包括雨声、下雪的声音等，营造一种温馨的意境，帮助睡眠。

  第三类类似“催眠术”。视频里的“催眠大师”会指导失眠者闭上眼睛，然后想象一个温馨的场景，在那个场景里，一遍遍放松自己的每个器官……

  通过测试，记者发现这些方法对静心有一定作用，尤其第三类，有点像练习瑜伽的感觉，能让全身比较放松，但要依靠其彻底入睡，还是比较困难。

  专家说法

  谈到社交网络上的各类“助眠大法”，重庆陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科主任高东表示：“这些助眠方式，有部分是科学的，也有不科学的。”他告诉记者，判断标准也比较简单：只要是对人体无伤害，又适合自己的助眠方式，是可以尝试，但这些办法是否对每一个人都有效果，还存在争议。简单来说，比如有人喜欢睡前听音乐、听故事、听评书等，但有的人睡前不能有任何声音打扰，不过只要是适合自己的助眠方式，都是可取的。

  高医生表示，睡眠一定是建立在良好心态上的，并且睡眠习惯一定要好，比如按时上床，按时起床，要有规律，卧床时间要科学，成人一般卧床不超过8小时。

  目前导致失眠最常见的原因主要有两种，一个是心理状态，比如最近压力大，心情不好，情绪不稳定等都会影响睡眠；另外一个就是不良行为习惯造成的，比如熬夜过度、玩手机、起居时间很不规律等。当然，失眠还存在很多其他的因素，比如身体因素、性格因素以及睡眠环境不良等等。 （来源：《重庆晚报》）