高考放榜后，从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异等，考生的心态也会像过山车一样跌宕起伏。该如何调整心态，记者日前采访了鄂南高中心理健康教师黄紫薇。

考生：适当放松合理规划

对于那些考得好的考生，内心一定是充满喜悦。这不仅是考生能力的肯定，也是对其坚持努力的良好反馈，尤其是对于那些自我效能感较低的个体来说，成功经验的获得是激发学习动机，提高学习兴趣的关键因素。黄紫薇建议，在放松之余，考生要做规划，认真研究志愿如何填报，让自己的分数利用值最大化。在接下来的假期里，也可以学一些自己感兴趣的东西，为大学入学做好铺垫。

对于那些没考好的考生，现阶段的心情一定是沉重的。面临当前涌现的种种负面情绪，首先要学会合理宣泄，可以试着向朋友倾诉自己苦闷的情绪，也可以选择一项运动，运动有助于人们加速新陈代谢，发泄多余的精力和不满情绪，也可以选择旅行，到新的环境里，感受世界，感受自然，发现生活中的美好。

黄紫薇建议在心态渐趋平静后，再思考失利的原因。对于个体而言，只有努力才是自身可控的。当认识到失败与自身努力程度有关时，就会激发斗志，坚信再努力一下，便会取得成功。

最后，考生要学会心理暗示，人生是一场长跑，只要努力着，坚持着，结果一定不会差。

家长：给孩子鼓励和理解

孩子发挥不理想，家长也很着急，黄紫薇建议家长千万不要着急责怪，此时孩子的内心也一定是难受而自责的，家长的当务之急就是要鼓励孩子，与孩子进行一场平等对话，了解孩子的想法，树立一个他愿意为之努力的奋斗目标。

志愿仍然要认真填，孩子们的社会阅历不丰富，考虑问题不周全，家长可以以温和的语气提出孩子需要思考的问题，比如城市的选择、大学的选择和专业的选择。让孩子做出不悔的选择。

填好志愿，就是要督促孩子合理规划暑期生活。高考结束，可以适当放松，但不能放纵。督促孩子利用假期做一些有意义的事情，比如考驾照、旅游、参与社会公益活动。最好是和孩子协商制定一个暑期规划表，让这个暑期充实而有意义。