本报讯（咸宁日报全媒体记者 陈希子）近日，家住咸安阳光社区的市民邹阿姨想咨询，该如何科学调理失眠？

  阳光社区卫生服务中心相关医务工作人员介绍，精神压力与任何躯体上的不适都可诱发暂时失眠。面对失眠，居民千万不可为之急躁，过度的紧张担忧反而会加重失眠程度。建议大家采取顺其自然的态度，做好日常护理工作，改正不良生活习惯，才能降低失眠对健康的影响。

  当居民没有睡意时，可以进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使肺吸入更多氧气，使大脑放空，使全身放松，有助于进入良好的睡眠状态。适当的体育运动也可以治疗失眠。每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官。增加脑部的血氧供应，有助于身体缓解压力，晚上可以进行散步、瑜伽等，有助于睡眠。也可以在床头放一本书，晚上睡不着的时候看一看。

  尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯。临睡前，听听柔和、单调的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，也能起到一定的促进睡眠的作用。

  有些居民长期睡不着，就服用安眠药。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药会加深中枢抑制，反而弄巧成拙。另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可能形成药物依赖，对身体健康也有一定的不良影响。