热闹的春节刚过，便迎来了最佳的旅游时机。日前，记者从城区多家旅行社了解到，2月中旬到4月这段旅游淡季，很多“银发族”成了主力军。选择此时错峰旅游不仅价格比高峰期要划算很多，也省却了拥挤人潮带来的不便。但是老年人在体力和身体状况方面均不及年轻人，因此在旅游中格外要做好自我保健。

  合理选择目的地

  “对于老年人来说，旅游意味着要打破平日里早睡早起甚至午睡的习惯，这本来就是一件比较辛苦的事情，所以旅游行程安排过于紧密、时间太过紧张的线路，不适合老年人参加。”湖北万达新航线旅行社工作人员小樊建议，老年人可以根据自己的喜好及条件，或选择名胜古迹旅游，或选择休闲度假地旅游。同时要注意量力而行，切不可抱着“多走几个地方才值”的心理，不宜进行过分消耗体力地登高爬山或远途旅游。在他看来，老年人旅游时间一般以一星期为宜，出游的行程节奏要比较舒缓，避免过度疲劳。

  值得注意的是，一般上了60岁的老年旅游者，在国内不少景区都能享受到不少旅游优惠。比如国家规定国内国有的景区门票对60岁以上老人一律减免，而其他一些商业景区也会有一些类似的规定。所以自由行的老年人，一定要带上老年证，可以节省不少开支。

  临行前要做体检

  “老年人出门旅游前都应体检，确定自己身体无恙后再决定行程。”湖北科技学院附属第二医院内科彭医生建议，老年人应根据各自的身体状况选定旅游点，能远则远，不能远则近，不要勉强。

  “有慢性病的老人外出旅行，特别是冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病，一定要带上一些有关药物，一旦犯病要及早用药。并把自己的病告诉同行者，以便互相关照。”彭医生提醒，患有慢性病的老人出游时应随身携带个人资料卡，如简单的病史介绍及家人联系电话等，如在途中出现病情，可减少诊断时间。此外他提醒，春季乍暖乍凉，忽晴忽雨，气候多变，所以要先了解旅游地的天气和气温，带足衣服和避雨用具，以免受凉或淋雨而致病。

  出行期间注意保健

  老年人往往体力较差，手脚不灵活，视听力下降，对外界反应较迟钝，所以在旅游时，应该重视并加强保健工作，避免过度疲劳，行程节奏要缓慢。业内人士提醒，老年人在准备旅游时，可提前向旅行社索取行程安排表，根据身体状况决定旅行目的地。游览时，步伐宜舒缓，攀山登高要量力而行，以免劳累过度。

  此外，老人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。旅游途中，老年人应注意做好脚的保健，如穿着柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，按摩双腿肌肉和脚心等，舒缓疲劳。

  值得提醒的是，跟团旅游的老年人如无特殊原因，不要擅自离团自由活动。在自由活动时间，不要轻信免费的诱惑或独自去偏远的地方，晚上不要单独外出，最好有人结伴同行，并带上酒店的名片和牢记导游电话。