每天清早都会遇到在公园里散步的老年人，他们有的悠闲的边聊天边散步，有的小跑着，还有的一边拍打着肩膀一边散步，那么老年人散步是不是也有讲究呢?

  饭后不宜立即散步

  饭后散步现在受大众的欢迎，特别是对于一些老年人来说，很有可能在晚饭之后会和自己的老伴一起出去散步。但是饭后马上就散步是否有利于健康呢？

  专家指出，散步最好在饭后20-30分钟以后。需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。另外，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

  上了60岁每分钟百步

  步行的快慢因人而异，年轻人每分钟步频在130～135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。在强度方面，走路时说话很自然，说明强度比较小；呼吸急促、气喘，属于中等强度；如果不能完整交流，则属于大强度了。

  另外，走路姿势也有讲究。正确的姿势应该是眼睛直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

  运动应循序渐进

  一些老年人如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，快步运动前，应咨询医生先做评估。快步走后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，马上停下来休息。如果症状不能缓解，或持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查。

  此外，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。散步时更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下。

  （漆兵整理）