秋天气温适宜，是锻炼身体的好时节。在众多运动项目中，慢跑是很多人喜欢的一种锻炼方式。专家表示，慢跑适用于各类人群。

  慢跑好处多

  秋季昼夜温差变化大，运动有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更易适应进入冬季后的气候变化。湖北科技学院附属第二医院内科主任彭圣威表示，慢跑对于秋季养生好处多多。

  据了解，慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。此外，持之以恒的慢跑还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压。

  跑前应热身

  “人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏；缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。”彭圣威说，要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。

  他解释，为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。比如可以找一个齐腰的台阶，两腿进行前压，或弓步压、侧压、摆腿、拉肩、侧拉、拉脚背。

  “训练前的热身是保护身体避免受伤。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。”彭圣威建议，训练后要做一定程度的拉伸运动，回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。

  需注意跑姿

  很多人认为慢跑非常简单，只要跑起来就行。彭圣威指出，正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。

  “脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。”彭圣威介绍，慢跑时膝盖始终保持弯曲，不要打直。不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度。膝盖与大腿尽量放低，保持放松。不要使膝盖和大腿前后摆动得太远。不要太过在意脚落下的动作。

  此外，彭圣威建议，在慢跑时，市民全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。