10月12日是世界关节炎日，据了解，关节炎可分为数十种，其中发病率最高的是骨关节炎和类风湿关节炎。湖北科技学院附属第二医院外科主任赵正据提醒：日常生活中，市民想要预防关节炎，首先要做到“关节省着用”，即避免从事过强过重的体力活动或长时间频繁进行对膝关节磨损较大的运动。

  跳舞不当易致关节炎

  已经退休的刘女士很喜欢跳舞，每天都和朋友一起到小区门口跳广场舞，开始的一个月跳下来，刘女士瘦了5斤，而且气色也看起来好了许多。她认为，广场舞不仅可以健身，还能减肥。为了让自己更快的瘦下来，刘女士就加大了运动量。

  近日，刘女士上楼梯时觉得膝盖有点痛，但当时没有太在意，后来膝盖的疼痛愈发严重，连平时走路也受影响。到医院检查发现，刘女士患上了轻微的关节炎，膝盖处有小的囊肿。

  “广场舞已经成了全民健身的运动之一，跳广场舞的确能够给身心带来健康，不过若时间过长，姿势不正确，也可能会对身体产生伤害。”赵正据主任称，近年来因为跳广场舞而伤到膝盖的常常能遇到，这一类病人症状基本相同，膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服。他告诉我们，这都是因为不当的运动造成的。

  跳舞时间不宜太久

  “老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。”赵正据主任建议，上了年纪的人跳广场舞，尽量选择节奏缓慢，动作不多的舞蹈跳，以减少膝关节负重量。另外，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，要以自己身体的舒适为主。

  “另外，关节炎患者尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。”赵正据主任建议，为了达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器或其他辅助设施来辅助关节运动。

  体育锻炼时要遵循强度低、有节奏、不间断的特点。运动应持续20分钟，每周4次，患者可先从小运动量开始，循序渐进。如锻炼后有持续性疼痛，则应降低锻炼强度和缩短锻炼时间。赵正据主任最后强调。