时下正是运动减肥的最佳时机。湖北科技学院附属第二医院外科专家提醒：初秋季节发生的大多数创伤都是由于肌肉、关节活动过分或不妥造成。他建议，市民在活动之前要做好准备工作，如果不慎受伤，则应根据不同部位来不同处理。

  脚踝扭伤

  “穿高跟鞋、跑步时跌倒等，都是最常见导致脚踝扭伤的活动伤害。”湖北科技学院附属第二医院外科主任赵正据提醒，市民如果是在活动中扭伤，第一步便是要立刻停止活动，不要再转动已受伤的枢纽关节，以免关节受到更大的伤害。

  其次是冰敷。赵正据主任建议，脚踝扭伤后患者可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，另外，每天都要把受伤的部位举高，避免产生肿胀。

  “通常来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，在此期间，患者尽量不要快速走路或者跑步，以防关节再度扭伤。”赵正据主任强调，受伤后患者千万不要推拿伤痛部位，以免造成更大范畴的淤血，对治疗和恢复非常不利。

  手指挫伤

  “手指挫伤主要是手指过于紧张、伸直所致。”赵正据主任介绍，手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。“一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。”赵正据主任建议，急症期过后，患者可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。

  对于手指挫伤症状，赵正据主任建议，急症期内患者不可用药物揉搓患处，因为这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。他同时提醒，如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

  肌肉抽筋

  “抽筋，是肌肉发生痉挛现象，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。”赵正据主任介绍，引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

  “手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。”赵正据主任建议，患者一旦手掌发生痉挛症状，首先要握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。如果是脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿发生痉挛时，应使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后反复将腿伸直。赵正据主任最后提醒，如果患者肌肉抽筋的时间较长或较频繁，应迅速前往医院进行治疗，以免延误病情。