生完宝宝后，新妈妈的体型多少都会有些变化，加上坐月子期间的营养补充，难免身上堆积脂肪。但是，由于新妈妈产后需要母乳喂养宝宝，自身需要的营养物质又不能缺少，那么新妈妈产后到底该如何恢复身材呢？

  产后恢复的最佳时间

  “女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此在坐月子期间不要试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。”咸安区中医医院产科主任雷金平提醒，虽然在月子期间不可尝试恢复体形，不过也要注意不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，否则会给日后的减肥加重负担。

  “产后6个月是体重控制的黄金时期，无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。”雷金平主任建议，此时即使新妈妈仍以母乳喂养，也应适当减少食量，并要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

  另外，母乳喂养也是最好的减肥方法。哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

  产后恢复的必备工具

  怀孕时，由于妈妈的肚子被撑得很大，生完宝宝后，肚子上的肌肤就没有那么富有弹性了，加上产后月子的营养补充，难免新妈妈的小肚子堆积上脂肪。要恢复到孕前的身材，新妈妈需要借助“外力”——腹带。

  “这里提到的腹带可不是美体塑形的腹带，产后专用腹带并没有那么大的弹力，一般是纯棉布或麻质布料制作的，无弹性。一般顺产的妈妈，在产后当天就可以使用产后专用腹带，剖宫产的妈妈则需要在生产后的第二天开始使用。”雷金平主任指出，绑腹带能帮助新妈妈恢复身材，但是其最大的用处是可以防止内脏下垂和骨盆扩张。因此，妈妈们可不要嫌产后专用腹带绑起来太麻烦而放弃。

  产后恢复的必要运动

  在结束月子后，产后妈妈可以从擦桌椅板凳等家务开始做起，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。雷金平主任称，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人运动外，应增加和宝宝一起做的运动。

  “比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们要适当运动来减轻体重。”同时，雷金平主任提醒，如果新妈妈的体重在一周内减轻太多，那么就需要减少运动量了，以免日后对身体产生影响。