本报讯(记者傅辉)前两天，年近花甲的王先生被自己的孙子拉到小区空地打羽毛球，右肩因肌肉拉伤一天比一天痛，痛得不行才走进市中医医院康复科。据康复科主任刘良生介绍，近段时间，天气变冷，一些市民运动前没有做好热身准备工作，导致在运动中受伤，中青年人一般肌肉拉伤较多，而老年人膝盖损伤较多。

  刘主任建议，在运动前一定要提前做好热身准备。比如，跑步前，先要做甩臂膀、下肢牵引、踝关节活动；打篮球前先做运动，把心脏、呼吸等系统动员起来。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。再就是保暖措施不可省。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。运动时要有一定的安全意识，运动量可根据自身情况而定。有心血管疾病的市民，不宜跑步。另外，还要注意运动前后的护理工作，运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。所以，运动前后要注意及时补水。

  刘主任提醒，如果运动中或者之后肌肉、膝盖等部位疼、肿，要及时到医院就医；如果在室外运动中感觉心慌、头晕，要立即到医院就医，以防心血管疾病的突发。天气寒冷或者雾霾天气尽量不要到室外运动。