长时间久坐不起，保持一个姿势坐立，很容易诱发多种“职业病”，而颈椎疼痛是最常见的。如何缓解颈椎疼痛也成了很多白领关注的问题。为此，咸安区中医医院北门分院专家门诊李芳介绍道，解决颈椎疼痛问题要从日常的习惯做起。

  使用正确坐立姿势

  上班一族市民晓丽总是觉得肩颈酸痛，到医院检查被医生告知，她之所以肩颈酸痛，是因为平时的坐姿站姿不正确而导致，要想缓解疼痛感，必须得纠正坐立姿势。

  李芳介绍，人们在伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时活动一下头部，这样才能有效避免颈椎病的发病率。

  除此之外，枕头合适与否对防治颈椎病很重要。仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半。枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

  改掉不良生活习惯

  不管你有没有患上颈椎病，都需要改变日常的不良生活习惯来保护自己的颈椎。特别是对已患有颈椎病的患者而言，若是不注意一些日常习惯，给颈椎造成负担，无疑是对颈椎的再次伤害。

  李芳建议，在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病。

  生活中，还要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，即使是在炎热的夏天，也要注意保护好颈部，长期让颈部受凉是导致颈椎病的重要诱因。

  运动缓解颈椎疼痛

  “利用休息和活动时间，增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，是可以预防和缓解颈椎的劳损。”李芳说道，简单的几个运动动作就能缓解和预防颈椎疼痛。

  每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

  做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

  双脚略分开，与肩平行，双手叉腰，头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。