距离一年一度的高考不到一个月的时间了，这段时间考生如何克服考前焦虑，对强化复习效果很关键，也是考生和家长关心的话题。

  “各班清点人数，一边15人。”5月7日下午课外活动时间，鄂南高中组织高三学生进行了一场心理减压活动，操场上活动负责人在协调活动前准备工作。

  当天下午要举行的是一场抱球趣味活动。高三21个班，每班排出20名男生和10名女生。学生分成人数相等的两路纵队，相距50米相向而立，起跑20米处有三个篮球，选手起跑至第一个圈抱起圈内的3个篮球，跑至第二个圈，将球安稳放入，最后跑至另一纵队与同学击掌，下一个队员出发。最终以时间长短决定名次。

  活动开始，同学们夹道赛场两边，各种欢呼声、遗憾声，情绪跟随赛场变化而跌宕起伏，整个赛场沉浸在激烈比赛氛围中。

  高三年级主任汪老师介绍，越是临近高考，学生的心态越是重要。通过这此活动，让学生走出教室，在集体活动中，培养合作精神、放松心情。除了开展集体户外减压活动，针对个别情况还可尝试运动减压、冥想减压、睡眠减压等方式。

  减压方式之：运动

  如今在很多学校都有心理咨询室，但实际上很多学生的心理焦虑最终是需要一种方式释放出来。汪老师认为，对于男生来说最好的方式是运动。

  这个时期对于一部分成绩好的学生，情绪紧张，每一次考试的一点小波动都会影响他们的情绪。还有一部分学生成绩明明很好，考试中常常会出现简单题不会做，交了卷纸之后又能轻松解答。这种状况会加剧心理焦虑，也是考前过于紧张的表现。

  通过中午跑步、晚上运动的方式，让身体的疲惫转移心理的紧张。从而减轻压力，进行心理调适。

  减压方式之：冥想

  进入心理咨询室，通用的方法是咨询师引导咨询者进行引导冥想，达到释放情绪的方法。

  在备考中，也同样可以采取冥想的方式帮助考生减轻考前焦虑。在心理学上称为快乐冥想法。在复习之余，闭上眼睛，想象过往发生的快乐的事情，高兴的时候还可笑出来。在冥想中可让肌肉放松，精神减压。

  每次只需花上20分钟左右的时间，让焦躁的情绪得到平稳。

  减压方式之：睡眠

  失眠是考前最明显的焦虑症状，考前打疲劳战，因焦虑引起失眠的情况，睡眠时间少，学校效率低下，如此恶性循环，给学生造成的心理压力会越来越大。

  因此这部分学生首先要从保证睡眠时间和质量着手，有计划的实施复习，达到提高复习效率，增加备考信心。

  如果难以入睡，可以采取听听轻音乐，或是舒缓的催眠音乐，家长给孩子营造良好的休息环境，让心灵鲑鱼宁静，安然入睡。