天气越来越暖和，人们已经开始卸下外套，换上了漂亮的春装。但是，少了厚重衣物的遮掩，身上的赘肉一览无余。该如何减肥也成了许多人关注的问题。为此，记者请教了专业人士。

  半小时有氧运动

  “要想有效率的活动肌肉，提高热量的消耗，有氧运动是不错的选择。”中心花坛附近一健身房的吴教练表示，半个小时的有氧运动能够有效起到减重的目的。

  例如，踩脚踏车、自由搏击等运动，30分钟即可消耗200-300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位。

  谷类换成蔬菜

  蔬菜不仅健康美味，还能起到减重的作用。想要减肥的人们，不妨试着将谷类食品换成蔬菜。

  一般来说，蔬菜比谷类消化地慢，能够延长饱足感，而且还能将多余的水分排出，达到美容减重的效果。

  减少摄取甜食

  “减少糖分的摄入，是减重人群的一个关键。”吴教练表示，对于喜欢甜食的人来说，要将甜食摄入减半，而不爱吃甜食的人也尽量不碰甜食。

  水为主要饮品

  水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。

  平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。

  每天多睡30分钟

  在平时的睡眠时间多加30分钟，可以解决嗜睡及倦怠的问题。此外，睡眠时间大约在7-8小时能够有效促进代谢。 而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，想减肥的人可以尝试睡午觉。