不跑步、不打球、不游泳……现在很多人将最简单的走路作为日常运动健身方式，然而很多人不会走路。咸安区中医医院康复科主任杨伟表示，不正确的走路姿势，不仅不能达到强身健体的作用，可能还会伤害到身体健康。

  错姿一：目不直视

  “走路谁不会呢？”许多人说，走了这么多年，也没有感觉到有什么不对的地方，但就是经常会出现各种肌肉酸疼。其实，这跟走路的姿势有着一定的关系。据了解，很多人走路时习惯低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而拉伤肌肉让人觉得疼痛。

  杨伟表示，正确的走路姿势应该是，不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

  错姿二：身体松垮

  市民涂先生喜欢每天早上出门走走，可是前不久小腿前方胫部出现酸痛，越走越不舒服。后经医生诊治，涂先生的这一症状很可能就是因为走路时身体过于松垮导致。甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。

  所以，在走路时，最好保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是正常情况下的合理步幅。

  错姿三：装备不对

  除了饭后散步外，很多人将远足作为健身娱乐休闲方式。医生说，这一类人群在出行运动时，千万要注意装备是否带齐全。

  市民周先生之前和朋友一起远足，一个大背包带了大量的行李，一路下来用到的东西没几样。医生称，携带过多东西，会影响走路健身。最好的办法就是给背包“减负”。如果走路时带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。

  错姿四：速度太快

  很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。

  所以，走路时应该慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。