运动之前先热身

  热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统-包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

  在运动或者训练前热身非常重要，如果不做热身运动，骤然开始运动，容易造成肌腱断裂等损伤，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。所以切记：运动前必须做热身运动。

  运动过程要补水

  水是人体不可缺少的部分，直接影响新陈代谢和物质交换。运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。

  补充水分时要遵循少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。运动前和运动中每15-20分钟补水120-250毫升；运动后最好喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1:15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

  运动要适量

  运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，不能盲目大量运动。因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。所以说，适量运动才是体育锻炼的首要原则。 （第二十五期）