锻炼宜晚不宜早

  人们一直习惯于晨间锻炼，认为“一日之计在于晨”。按现代科学观点看，晨间锻炼不如傍晚锻炼好，对老年人来说尤其如此。

  因为人体在下午6点-8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼。所以，爱好早锻炼的人要逐步调整体育锻炼的时间，把锻炼时间安排在傍晚，让锻炼发挥更好的作用。

  晚间健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。

  休息之后再洗浴

  运动后洗个澡是件非常惬意的事，不仅可以去除身上的臭汗，还能放松身心，舒缓疲劳。然而，运动后沐浴一定要注意适时、适度，否则会造成更大的疲劳，甚至会损害身体健康。

  剧烈运动后，人体为了保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 （第二十四期）