忙里偷闲“懒人操”

  4.刷牙时，提肛运动

  动作：每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。具体方法是，吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。

  说明：中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

  5.出家门时，屈膝下蹲

  动作：不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。

  说明：这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样，你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识的多一些下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

  6.办公闲暇时，拍打身体

  动作：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。但如果你懒到实在不想站起来时，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。

  说明：拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

  7.看电视时，转动眼球

  动作：电视播广告时，可以抓紧时间转动眼球3分钟-10分钟。

  说明：运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没有休息。趁广告时间，让你的眼球做做运动吧，可以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。（第二十三期）